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ジムに通い始めました。
現在、美容体重程度ですが、体脂肪が多いので、体脂肪を減らして、ついでにモデル体重にもしたいと思っています。

以前、週3ほどジム通いしていた時は、
・筋トレ/有酸素/スタジオ
と、しっかり数時間運動し、食事も計算していました。
確かにある程度の体型を保っていましたが、心身ともにキツかったわりに、筋肉は思ったほどつきませんでした。

後から専門家に聞いたところによると、有酸素を長時間やると筋肉が落ちてくるとのこと、、、あの筋トレの成果が出なかったのはそういうわけかと思いました。

そこでお聞きしたいのですが、週2~3回ほどしかジム時間が取れない場合、どのようなメニューが一番効率的でしょうか?

有酸素のみの日を作ろうとも思うのですが、筋トレ後の方が有酸素の効果が上がると聞きます。
限られたジム時間の中、筋トレをしないわけにもいかないし、上半身下半身と日をわけたとしても、その後に有酸素をしてしまったら効果がなくなるのでしょうか。

色々混乱しています。
詳しい方、よろしくお願い致します。

  • 質問者:みみ
  • 質問日時:2018-12-25 10:28:03
  • 0

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