ダイエットをしていて体脂肪を減らしたいと考えています。私は運動は、筋トレと有酸素運動を両方していますが、どちらからやるの...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

私には持病があり、病院で色々指導を受けているので、それを踏まえて記します。

先ず、「１日に必要なカロリー摂取量」を計算してみて下さい。
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
単純に
消費量より摂取量が多ければ、体脂肪が付き太ります。

●　筋トレ
確かに、筋肉が増えればその分基礎代謝も増え、その分カロリー消費量も増えます。
太り難い体質にするには、筋トレ（無酸素運動）が良いと思います。
しかし、筋肉が落ちたら？・・・・・リバウンドが来ます。
また、基礎代謝の効果が出る頃には、筋肉ムキムキでは？
つまり、
筋トレは必要だけど、程々に・・・・・

●　　有酸素運動
弱い力でも継続的に筋肉に負荷が掛かれば、次第に体脂肪も燃焼します。
そして燃焼させる為には、酸素が必要です。
脂肪分解酵素は、いつもの体温から１～２℃上がった位がベストだそうで、
それを維持して運動する事で、体脂肪が燃焼するので
調子に乗って激しくすると、かえって逆効果だそうです。
また
有酸素運動を始めた最初の内は
血液中の脂肪が減り、その後次第に内臓や皮下脂肪が減るそうで、
内臓脂肪や皮下脂肪を減らしたいなら、有酸素運動を２０分続けた辺りからとの事。
つまり、目安として
２０分以内なら血液がサラサラになり、それ以後有酸素運動を続ける程、
体脂肪が減っていく・・・・・と云う事です。

筋トレと有酸素運動は、ドチラも必要ですが、仕組みと云うか質が全く違いますので、
ドチラからでも別々に行っても、問題無いとは思いますが、
一度に行うなら
脂肪分解酵素の効果と体温を考え、
有酸素運動を２０分以上行い、その後筋トレ（無酸素運動）を行った方が良いと思います。

回答者：paradis (質問から5日後)
0

質問

回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ