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同世代同身長の平均体重より１０キロ、体脂肪率も３～５％上回っている状態です。
１ヶ月で３キロ減を目標にダイエットをしたらどうかと思っているのですが、
この目標値は妥当でしょうか？

  • 質問者：匿名
  • 質問日時：2010-09-03 06:28:11
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回答

３キロは結構、ハイペースになりそうなので、

１，５、２キロぐらいでいいと思います。

  • 回答者：ｍり (質問から7日後)
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回答

1ヶ月1キロから1,5キロくらいのほうがいいと思いますよ。
リバウンドする可能性もあります

  • 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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回答

２ｋｇぐらいがリバウンドしなくていい感じですよ。
ゆっくりなのがおすすめ。
筋肉も軽くつけた方がいいですよ。

  • 回答者：匿名 (質問から7日後)
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回答

取ったカロリーより、消費カロリーを増やせば自然と痩せます。

基礎代謝をあげるため、筋肉をつけましょう。

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1ヶ月３キロは妥当ですが
２キロぐらいに減らしたほうがよい場合もあります。

  • 回答者：匿名 (質問から3日後)
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回答

それだと少し目標が
高すぎ？てリバウンド
してしまう可能性が
高いのでもう少し
低い目標設定に
したらいかがでしょうか？
＿

  • 回答者：MIKU (質問から15時間後)
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回答

急激に体重を落とすとリバウンドする可能性が高いので
１ヶ月２キロ位にしておいた方が良いと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から10時間後)
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回答

健康を考えるなら、痩せるのは１か月に１～２キロまでにしましょう＾＾

痩せても体調が悪くなったら台無しです。

周りの方たちも心配しますよ。

運動不足と食生活の改善で、コツコツ頑張ればいいんです。

  • 回答者：匿名 (質問から10時間後)
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回答

平均からかけ離れて多いわけではないので、
１ヶ月１ｋｇずつでも良いんではないでしょうか？

その方が、無理なくできるし、
１ｋｇを目標としてたところ３ｋｇ減ったのなら
喜びと達成感を味わえて長続きすると思います。

３ｋｇ減！って思ってて
３ｋｇ減らなかったらきっと辛くなりますよ。

どういったダイエット方法をするのか分かりませんが、
運動や食生活の改善をして１ｋｇ減を目標とするならば
１０ヶ月かけてダイエットをするわけですから
目標体重になった頃には、
理想的な生活が習慣化して
リバウンドもない健康的な体になれる気がします。

とにかく無理なく頑張ってください。

  • 回答者：匿名 (質問から8時間後)
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回答

きちんと運動と食事を制限すれば、一番いいのは1週間で１ｋｇ。なので1ヶ月で4kg。がリバウンドしにくいといわれていますので、3kgは妥当ですよ。きちんと頑張るなら・・・ですが。。。まずは最初の一歩の3kgですよね。お互い頑張りましょう!!

  • 回答者：匿名 (質問から7時間後)
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回答

３キロは多すぎですので
半分の１．５キロにしましょう。

ゆっくり
じっくりダイエットが基本です。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7時間後)
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一気に痩せようとしても続かないので、徐々にした方がいいと思います。
食事制限で摂取カロリーを減らして、月に１～２ｋｇを目安にするといいと思います。
摂取カロリーを７０００kcal減らして１ｋｇ減ということですので、月に１４０００kcal減らして２ｋｇ減がいいと思いますよ。

  • 回答者：匿名 (質問から6時間後)
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3キロは厳しいので1キロ～2キロを目標にした方が良いと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から5時間後)
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目標は達成しにくいと思います。最初に少し落ちてそのまま挫折してしまうと思います。
運動と食事で1月に１ｋｇくらい減らしたほうが、リバウンドもしにくく健康面でも良いと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から3時間後)
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ええ、とてもいいと思います。
それなら無理なくできるでしょうし
継続できそうです。

  • 回答者：匿名 (質問から3時間後)
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厳しいですね。
1ケ月で2キロに目標を変えましょう。

  • 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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回答

厳しいですね。
健康的に適性体重に戻すには、１ヵ月で体重の２％が上限です。
８０ｋｇなら１．６ｋｇ
６０ｋｇなら１．２ｋｇ
３ｋｇ減らしていいのは、現在１５０ｋｇの人だけになります。
始めたとして、最初の１ヵ月だけは３ｋｇ落とせるでしょうが、
翌月からきつくなります。
無理な計画を立てた結果リバウンドして、
ますます痩せにくい体質になってしまうのが落ちなので、
最初からゆっくり、そして確実に落とす方が賢明です。
「急がば回れ」

それと、体重よりも体脂肪を減らす事に重きを置きましょう。
体重を減らす為には脂肪の代謝が大切ですが、
それを左右する元は筋肉です。
筋肉量が多ければ代謝量もアップし痩せ易くなります。
逆に、体重重視のダイエットで筋肉を減らしてしまうと、
代謝量はダウンし痩せにくくなってしまうのです。

ダイエットは、食事と適度な運動が欠かせません。

  • 回答者：計るだけダイエット派 (質問から2時間後)
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回答

みなさんと同じく　１ヶ月に１キロ　がよいかと
無理をすると続かないし　リバウンドで逆に前より太ってしまう・・・。

私は暴飲暴食をやめて　カップラーメンを減らして　おやつは袋から食べずに小皿に盛って　夕食は１８時半までには食べ終えて　

な事をしたら　すこーーーしづつ　痩せれましたよ
ダイエットは大変だけど　焦らずゆっくりが１番確実に痩せれそうです

  • 回答者：お互いがんばりましょー（＞＿＜） (質問から2時間後)
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回答

私も　１か月１キロが良いと聞いています。　その１０キロが　どのくらいの期間で増えたものかもちょっと関係してくるかもしれませんが　急に１０キロ落とすとそのあとの維持が大変です。　１０キロオーバー程度なら緊急性もないと思います。　途中で　どうしても停滞期がきますが　続けていれば乗り越えられると思いますので頑張ってください。

  • 回答者：匿子 (質問から50分後)
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リバウンドする可能性が高いと思います。

1kg/月を目標に、１年間継続することをお薦めします。
無理なく着実に、食事と運動の組み合わせで、よろしくどうぞ。

  • 回答者：216 (質問から35分後)
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