太ももからお尻にかけてのラインがきれいになるストレッチ等あれば教えてください。脚を後ろに蹴り上げるとかスクワットなどをや...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

本来は腰痛体操なのですが、確実にお望みの効果が出るので、書いておきます。

１．仰向けに寝て、片足の膝を曲げ（腰を支えるためです）、他方の足を付け根からまっすぐに持ち上げます。そのまま３０秒ほど保ちます。持ち上げる角度は１５～３０度ほど。あまり高くすると効果がなくなります。太ももの贅肉がとれて、スラリとした、締まった足になります。

２．仰向けに寝て、両膝を曲げ、お尻を持ち上げます。そのまま３０秒～６０秒保ちます。角度は好みです。高くしたほうが、効果が大きいのですが。ヒップアップの効果が絶大です。腰周りの背筋がつき、姿勢がよくなる効果も大です。

３．横向きに寝て、片足を付け根からまっすぐに持ち上げ、そのまま２０～３０秒保ちます。角度は１５～３０度です。太ももの横の贅肉がとれます。股関節の筋肉もつき、足取りが軽やかになります。

４．うつぶせになり、片足を付け根からまっすぐに持ち上げ、そのまま２０～３０秒保ちます。角度は１５～３０度です。ヒップアップの効果が大です。太ももの後ろ側と、ふくらはぎの後ろ側の贅肉がとれ、締まった足になる効果もあります。

５．うつぶせになり、上半身と下半身を同時に持ち上げ、そのまま２０～３０秒保ちます。ちょっときついので、時間を短縮してもかまいません。角度も出来る範囲で。腰周りの贅肉がとれ、筋肉に代わるので、立ち姿勢が格段によくなります。ウインドウに写る自分の姿に惚れ惚れすると思います。

この運動は布団の中でします。寒い日も、風雨のときも、布団の中は暖かです。施設に行くこともなく、お金を使うこともなく、朝か晩に１回やるだけで十分に効果が出ます。運動を継続させるコツは、短時間、簡単、無料、外出の必要なし、天候に左右されない、自由時間でやる、などです。布団の中なら、これが可能です。５分もあればできます。

１～５のどれから始めてもいいですし、日によって何かを省いたり、たまには休んでもいいかと思います。いつでも再開できるのが、この体操の長所なのですから。

動き回るのは、必ずしもいい結果をもたらしません。一定の姿勢を保ってこそ、脂肪の燃焼が起こりやすくなり、贅肉の減少と、筋肉への変換が起こります。
将来起こりうる腰痛や股関節脱臼の予防にもなります。試してみてください。

回答者：ころちゃん (質問から6時間後)
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