太ももとふくらはぎがもうムチムチ!!隙間がない><おすすめの足のダイエット教えてください><|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

足やせエクササイズ

■寝っころがってエクササイズ！

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ～っくり上げていきます。角度にして20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。これを10回繰り返してください。これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！

■イスに座ってエクササイズ！

イスに浅めに座ります。太ももが半分ぐらい出るようにしてください。ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。グググ～ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。これを10回～20回。思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。

■立ってエクササイズ！

両足を肩幅程度に開いて立ちます。つま先は若干開いてください。そして両足のかかとを上げ下げします。料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる

回答者：匿名 (質問から14時間後)
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