これから体型の気になる季節『夏』へ向けて、ウエスト周りのダイエットをしないと!!!!!と思い、流行に遅れつつもビリーズブ...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

飽きっぽい人でも、間食好きの人でも、ウエストを細くできる簡単な方法があります。布団の中でやれるので、無精者（失礼！）向きです。

布団の中で仰向きで両膝を立て、お尻を持ち上げて、６０秒ほど保ちます。ヒップが締まり、上向きになる効果があります。

次に、片足の膝を立て、他方の足全体を少し持ち上げて、２０秒ほど保ちます。股関節と太ももの筋肉が締まる効果があります。

それから、横向きになり、一方の足全体を少し持ち上げて、２０秒ほど保ちます。股関節と太ももが締まり、さらにウエストの横のところ（正面から見たときに一番目立つブヨブヨの部分）がなくなります。

最後に、うつぶせになって、上半身と下半身を同時に持ち上げます。エビゾリのような姿勢です。腹筋と背筋の両方が鍛えられて、ウエスト回りが締まるだけでなく、立ち姿勢が格段によくなります。この場合も何秒間か持続するのですが、初めてだと苦しいので、自分の余裕の範囲で（２、３秒くらいでも）いいでしょう。上半身だけとか、下半身だけとか、はたまた頭部だけ、から始めても、十分に効果が出ます。

以上のような体操？を毎日やるのです。起床前の５分弱で済みます。それぞれの姿勢の持続時間の目標は、始めは１０秒を、次に１５秒を、と少しづつ延ばしていって、最終１分くらいまでにすると、励みになります。

どの姿勢保持から始めてもかまいません。眠気覚ましと、腰痛予防にもなりますし、外出したときの足の軽やかさに驚くはずです。さらに、ウインドウに写った自分の姿勢のよさに惚れ惚れすると思います。

風雨の日にウオーキングはできませんし、水泳は施設まで行かなければならないしで、無精者には長続きはしません。家で手軽に、短時間でやるのが一番です。布団の中はあったかいので、外で雪が舞っていてもできます。時々さぼりたくなりますが、そのときは休みましょう。

くびれ美人になることを楽しみに、続けてみてください。

回答者：ころちゃん「 (質問から2時間後)
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