質問

終了

ダイエットに挑戦しようと決意しました。
ウォーキングと自転車では、同じ時間運動した場合どちらが
効率良く痩せれますか？

質問者：チョコ
質問日時：2008-09-23 00:00:27
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ベスト回答

女性55kgの体重の場合１時間あたりの消費カロリーは
ゆっくりした歩行142 kcal
自転車 201 kcal
急ぎ足 251 kcal

です。

なので、本当にオススメは
水泳（クロール） 1139 kcalかなぁ

参考
http://muuum.com/calorie/1014.html

回答者：お助けマン (質問から6分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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回答

ウォーキングだと思います。
自転車は足が太くなります。

回答者：Sooda! くん (質問から9時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

ウォーキングだと思います。
腕を後ろに大きく振って、早足できちんとしたフォームですれば、やせれると思います

回答者：お助けマン (質問から9時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

自転車の通行する速度によります。目安としては、回転数50～60/分を上回るかどうかだと思います。

回答者：匿名希望 (質問から7時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

全身運動からするとウォーキングと思いますが汗が多く出る運動の方が効率的と
考えます。

回答者：匿名希望-ｈｈｈ (質問から7時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

自転車も全身運動なんで、ウォーキングより効率よく痩せることが出来ます。
ただ、ママチャリとかじゃなくて、マウンテンバイクとかでやることになります。
気をつけて欲しいのは、自転車だとスピードの出し過ぎで事故に会う可能性もあります。ですから、実際的にはウォーキングの方が無難だと思います。

回答者：respondent (質問から7時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

ウォーキングの方が全身運動になるので痩せやすいですよ。
自転車は下半身の筋肉をメインに使いますから太ももなどの部分痩せを目指すのには最適です。
自転車の方が時間当たりのカロリー消費量は多いですが、使う筋肉が限られますから
ウォーキングをお勧めします。

回答者：Sooda! くん (質問から4時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

ウォーキングのほうがやせれます。
また早足であるくほうがいいですよ。
効率よくカロリーを消費できます。

回答者：匿名希望 (質問から4時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

腕を振って大またで早歩きでしたら
全身運動なので　ウォーキングの方がカロリー消費されますので痩せます

回答者：respondent (質問から2時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

自転車のほうが間違いなく、効率が良いです。
私は、３年前に、食事と、自転車で、８４ｋｇから２６ｋｇ減量して、未だにリバウンド無しです。今は体脂肪１２％です。

回答者：respondent (質問から46分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

同じ時間、ウォーキングと自転車の運転をした場合、
ごく単純計算で、ウォーキングのほうが約２倍のカロリーを消費します。
やはりウォーキングは足だけで歩くものではなく、手も振りますから、
全身運動に近くなり、効率としてはウォーキングのほうがいいですね。

また、足で地面を蹴る事により、脳に刺激がいき、精神的にも非常に良いようです。

回答者：めぐこ (質問から37分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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ウォーキングですが、歩き方にもよるでしょう

回答者：匿名希望 (質問から34分後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

私は、この２年で８３キロから５２キロまでやせました。
精神的なもので太り、精神的なものでやせました。ｗ

食事は、肉から魚に変えました。また、ワカメ、昆布等海草物を多く食べ、
かつウォーキングをしてましたね。（近所のみ）

回答者：にやにや (質問から30分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

ウォーキングは、３０分で約３，０００歩ぐらいなので、１００kcalの消費です。自転車に３０分乗ると、ウォーキング４，５００歩に相当するそうなので、１５０kcalの消費になります。

回答者：junsho (質問から23分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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自転車だと思います。

回答者：知識人 (質問から19分後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

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効率よくという点では自転車かもしれませんね。でも私はウォーキングしてます。というか駅まで行き帰りそれぞれ４０分歩いてます。それと間食をなくしただけでとりあえず平均体重までは落ちました。それ以上はあまりやせませんでした。ココから先は負荷をかけていかないとだめなんでしょうね。
参考にならず失礼しました。

回答者：たぷりぷ (質問から17分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

やり方次第だと思います。
たとえば、
A. 普通にジャージでウォーキング。
B. 実用自転車(新聞配達に使うような頑丈で重いもの)で走る。
のであれば、Bの方がカロリー消費には効率的でしょう。
しかし、
C. サウナスーツを着て、さらに足には左右各2kg、腕には左右各1kgのウェイト(おもり)を付け、ついでに両手に2kgずつのダンベルを持ってウォーキング。
D. スポーツ用の20段変速つき軽量自転車で、なるべく速く走れるギアで走る。
のでは、C.の方がカロリー消費には効率的です。

結局、「いかに身体に負担をかけるか」で、カロリー消費の効率が変わります。
ウォーキングをするなら、少なくとも手に何か重い物を持つべきですし、自転車なら荷物をつけたり、変速つきなら最低速(ロー)のギアで走る、といったことをしないと、負荷が少ないためにあまり効果が出ないと思われます。

せっかく決意されたのですから、がんばって成果を出してください。