筋トレなどのやり方で、「10回×3セット」というように書かれているものが良くありますが、どのくらいの間隔で行うことを想定...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

トレーニング全てに渡って普通は最初に負荷を設定するのですが、筋トレの場合は概ねの1レップMaxの負荷を算出してから行うのが普通です。

レップと言うのは上げ+下げ1往復の事です。1レップMaxウェートとは1回上げ下げするのがギリギリ限界点の負荷量です。例えばバーベルを担いで1回立ち上がり、そのまま下げて次の1回が『反動を使わずに』上げようと努力しても上げられない負荷が150Kgならば150Kgが1レップMax負荷量になります。

しかし、いきなりストレートに1レップMAXの負荷量を算出するのはなかなか難しいし、急に最大負荷を持ち上げるのは故障の危険もあるので、上がらなくなる回数が8～13レップが限界になる負荷量を最大筋力の80%～60%とみなすのが一般的です(10回で70%の概ねの目安でOK)。

筋トレの場合、目的によって回数や方法が変わってきます。筋力増強の場合は1レップMaxの70～90%程度の負荷(8～3レップ)、筋肥大の場合は50～80%(15～8レップ)程度の負荷を選びます。

筋力増強を目的にする場合は90%位の負荷で1セットが3～8回程度で限界に達する様な負荷を選び、最後は上がらなくなってから補助者に1～2回程度上げてもらってプラスアルファ(オーバーロード)を消化しオールアウトします(3回だと筋力寄り、8回だと筋力+筋肥大の中間)。力を発揮するトレーニングなので全力を出さなければ意味が無いのでインターバルは3分以上10分以下が必要です。途中で1セットの超高負荷(1～2レップ)を入れる場合も有ります。

筋肥大を目的にする場合は60～70%の負荷で上がらなくなるまでレップを消化してから更に3回程度のオーバーロードを行います。筋肉に焼け付くような痛み(バーン)が発生してからオーバーロードを消化するとトレーニングは終了です。こちらのセットインターバルは10秒～60秒です。時間はスランプ等の時に合わせて調節します。短いと満足にセットを消化できなくなり、長いと折角のバーンの高率タイミングを逸してしまいます。普通は30秒程度に設定すると良いでしょう。

こちらにも類似回答をしていますので参考にしてみてください。
http://y.lifemile.jp/qa35450.html

ジョウ３さんと、はかせさんが簡潔に良い事を書いているので私は補足だけ…なので★不要です。

回答者：水辺遊@まだ沈没中 (質問から1日後)
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