質問

私も毎日やっていますが、

急に100回やるとしんどいです。

初めは30ぐらいからどんどん増やすか

２０×5セットなど

徐々に鍛えるようにかえるといいです。

• 回答者：じょ (質問から7日後)
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起上るから首、肩を痛めるのです。
膝を曲げて腹に力をいれて少しだけ浮かす程度でいい。

• 回答者：うｋ (質問から5日後)
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正直言って腹筋と首を痛めるやりかたってのはへたくそです。
結局腹筋をかばって無駄なところに力が入ってます。
一度痛めてしまっているのでまずは回数をこなすよりゆっくり３０回でもいいのでやってみてください。回数をこなすよりゆっくりすることで負荷をかけて効率を上げることができます。

• 回答者：仁 (質問から18時間後)
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最初は足を立ててします
それと無理して置き上がろうとするから首や肩など痛くなりますから
無理せず起き上がれるとこまでで十分利いています。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
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フラフープはなめらかな動きなので良いと思います。

• 回答者：匿名 (質問から12時間後)
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腹筋とひと言に言っても上のほうやわき腹、下腹など種類があります。
寝ている状態からあがるのではなく、上半身が起きている状態から寝ていく方法にかえる。（これは前面を全体的に使います）また寝ている状態で、足を上げておろしていく。（これは下腹）
普通に寝て足だけ曲げると、腰の後ろに手のひらが入る分くらいの空洞が出来ると思いますが、まずそこを床につける気持ちで、骨盤を動かし足を伸ばす。（これ腸腰筋）
腰を大きく回す。（右回り、左回り両方。これは全体を使います）ひねって前から後ろにやればわき腹のみも鍛えられます。

どこに効いているか、意識して行うのが大事ですよ。

• 回答者：つっきー (質問から11時間後)
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足を地面につけて、背中全体をつけて上半身を下げきってから
腹筋をしていませんか？この方法で間違ったやり方をして
首や肩の他に腰を痛める人もいます。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html
（この一般的に腹筋と呼ばれるタイプのものです。）

腹筋を鍛えるといっても、いろいろな体勢で腹筋に負荷を与えることができます。
言葉で説明するがむずかしいですが
頭と足は地面につけないタイプの腹筋を試されてはどうでしょうか。
http://www.youtube.com/view_play_list?p=1C2225CC8C399FF9
こちらにいろいろなタイプの腹筋トレーニングがあります。

腹筋だけでなく、背筋も同時にきたえておかないと
筋力のバランスが悪くなり腰に負担がかかりやすくなるので
背筋もした方がいいです。

• 回答者：匿名希望 (質問から32分後)
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手は組まずに前に出す（肩と平行に）。
仰向けになって膝を曲げて、背中はピッタリマットにつける。
胃の後ろを押し上げられているようなつもりで、腹筋に効く分だけ上体を起こす。
（背中が反らないように注意）

これで肩と首に負担がかからず、腹筋だけに効きます。
脇腹を見るようなつもりで起こすと、脇腹筋に効きます。
完全に上体を起こす腹筋よりも、負担が少なく、回数も出来るので、
綺麗な腹筋が早くつきます。

• 回答者：お試しを (質問から31分後)
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首を上げずに足をのばして上げる方がよいです。

• 回答者：ぶーちんロック９９ (質問から30分後)
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反動つけてるんじゃないですかね。
または腕を頭の後ろに組んでるのを
ぐいっと、やってるとか。
しばらくは、胸の前で腕をクロスして
やってみてはどうでしょうか。

• 回答者：匿名 (質問から9分後)
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