体のトレーニング的なことに詳しい方に２つ？質問です。家で、ちょっとした時間を使って腹筋を鍛えたいのですが（テレビ見てる...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

仰向けになり両足を揃えて低めに空中で何秒か止める　効果的だと思います。
それでいいのではないでしょうか。

ただし、　腹筋のみを鍛える　というのはオススメできません。
腹筋のみを鍛えても、逆に背筋を鍛えていなければ　バランスが悪くなります。

腰まわりの筋肉として、　腹筋を割るには、体脂肪がそれだけ低くなければ割れないと聞きますし、　体全体のバランスを考えながら　鍛えた方がいいのではないでしょうか。

旦那は、ベンチプレスと２０ｋｇのダンベルを使い、腕を鍛えています。
それと同時に、胸周りにも意識をして鍛えるようにしていて、
腕立てもやっています。

さらに腹筋は足を上げてそろえる方法でやっていますし、
背筋のトレーニングも欠かしません。

こういった上半身を徹底的にバランスよく鍛えることで、綺麗な逆三角形ができました。
腕もかなり太くなっています。やればやるほど鍛えられるようですね。

トレーニングをした日は　プロテインを飲む事も欠かしませんし、
筋肉痛の時は　その部位のトレーニングは治るまで控えます。
そのかわり、筋肉痛を早く治すため、たんぱく質を含んだ食事や、
プロテインを寝る前に飲むことを忘れないようにしています。

筋肉痛になっていない部位は　しっかりトレーニングしています。
ただ、気分が乗らない時は無理にしないようにしているとの事でした。

もともと　下半身は遺伝もあって　かなり筋肉量が多い体質らしく、
ふくらはぎなどは力を入れると　とてもかたくなります。
逆に上半身は脂肪が多かったので、それがコンプレックスになっていたようです。

かれこれ、３年くらいは続いています。
あなたもがんばってくださいね。

回答者：佐伯MISA (質問から29分後)
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