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最近寝つきが悪くて困っています。寝ても３０分～１時間で起きてしまい、それからしばらく寝付けません。
寝つきがよくなる方法はないでしょうか。

  • 質問者：不眠症
  • 質問日時：2008-02-23 18:40:28
  • 0

ベスト回答

国立大の看護学生です。
先日不眠のケアを習ったのですが、寝る前に足湯のほうをやられてみてはいかがでしょう。リラックス効果で眠気をもよおすようです。
時間は５分～１０分。（それ以上やると逆に疲れを感じる可能性があります）
温度は４０℃±２℃です。（これは足の皮膚温が身体の中でもっとも低いとされているからです）
交感神経の動きが抑制され、副交感神経を優位にすることが出来ます。
病院などでもかなり評価が高いそうなので、一度やられてみてはいかがでしょう？

  • 回答者：みき (質問から3時間後)
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ありがとうございます！！
お風呂は朝に入っているので、それがいけないのかもしれませんね。
今日から足湯、実践してみたいと思います。

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回答

アロマ等の匂いが嫌いでなければアロマオイルを数滴ティッシュ等にたらしたものを枕元において眠りにつくことをお勧めします。あまりにひどくねむれないようだったら早めに病院にいったほうがいいとおもいますよ。私はようやく不眠症からは解消されました。あとは、眠る数時間前から部屋を間接照明などにして暗めにしておくといいらしいです。また、眠る直前のメールは眠りを妨げるとの研究発表がイギリスの学者からされたとの記事を読みました。なので携帯メールも避けられれば避けた方がよいようですね。あとは、眠ろう眠ろうと思わないこと。が重要らしいです。病院のお知らせボードに貼ってありました。

  • 回答者：とらじ (質問から2日後)
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やはり明かりも大切なのですね。
寝る直前まで家事をして、ばたばたと寝る、という毎日なので気分的にも落ち着いていないのかもしれません。
アドバイス、ありがとうございました。

回答

まずは心中お察し致します！・・・と言っても,全く他人事とは思えないのですけどね.

僕自身も昔から『寝起き』はあまり良くない方でした。特に,何か深刻な『悩み事』や『気になってしょうがない事』等が頭の中に思い浮かんで来ますと,寝るに寝られません！"早く寝ないと明日の起床は早いんだから！"とか"明日は何時もより早目に出社しなくちゃ！"なんて考えていると,余計に目が冴えてしまって寝られない事が何度も有りました。

そこで,或る時から気持ちを切り替える様に心掛けて努力をし始めました！
『逆転の発想』と言えばカッコイイかもしれませんが,まあ『開き直り』みたいなもんでしょうか.答えは簡単で,『無理に寝ようとしない事』です！

自分の場合,新聞や本を読んだり,深夜ＴＶ(好きな映画はＮＧ)を見たり,音楽を聞く事も有ります.静かに好きな事をしていますと,気持ちがリラックスして来ますので,何故か眠くなってくる事が多いです.そうなったら横に成れば静かに『睡魔』が忍び寄って来る筈です！

万一仮に眠気が襲って来なかった場合,目覚ましは一応掛けてありますが,横に成って起床時間まで目を瞑って身体の休息を取ります！　自分の場合,起きなきゃ行けない時刻前に眠気が襲って来る事が有って困っていましたが,仕事を休む訳には行きませんので上記の方法で我慢して出社します！

睡眠不足気味で帰宅しましたら,今度は翌日の段取り等をしてから『爆睡』するか,はたまた帰宅直後に『バタンＱ』となって,翌朝早目に起きてから用事を済ませるか、と言った按配です.(^_^;)

普通の人間は１日や２日程度寝なくても死んでしまうような事は有り得ません！
無理やり寝ようとするのは逆効果ですので,勝手に眠くなるまで『起きていよう！』と心掛けられたら宜しいかと思います.

因みに,それでも心身ともに上手く行かない場合は,思い切って病院等で診察を受診される事をお勧め致します！

  • 回答者：ドクター,マッコイ (質問から3時間後)
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お礼コメント

ありがとうございます。
そうですよね。｢寝ないと」と思うと余計に眠れなくなるんです。
最近は目が覚めてしまったらしばらくボーっとテレビを見ています。
体に支障をきたすようになったら病院、という手もあるのですね。ありがとうございました。

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