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質問

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医者から睡眠薬を処方されているんですが、
いまだ寝れません…。

毎食後の薬もありますが、昼寝するのを我慢してもどうしても夜寝れません。
薬をいろいろ変えてもらってはいますが、効果は今一つです。

何か寝付くのにいい方法はありませんか？

  • 質問者：睡眠障害？
  • 質問日時：2008-09-01 02:06:59
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ベスト回答

睡眠導入剤ですよね？寝つきが悪いんですよね？？
寝よう寝ようと意気込みすぎると寝れません（体験談）
医者から薬を処方されているのなら、それを飲んで
その後は、ＰＣ・テレビなどの神経を過敏にするものは
避けるように言われていました。

ベッドに転がって本を読む、ちょっとでも疲れたら
本を閉じる。
アロマを炊いて、その香りをかぎながら、思い出せるものを思い出していく。

時計は見ない。

朝は時間になったらおきる。眠れていなくても、起きる。

昼寝は、お医者さんに相談してみたらいいのでは？
昼寝るから夜寝れない・・・・ではなくて、眠くなったときに
寝ないから、うまく寝付けないのかもしれません。
30分くらいの昼寝はいいと思うんですが。

あとは・・・ハーブティーですか
パッションフラワーと言うハーブティーとカモミールのブレンドで
飲むと飲みやすいそうです。
パッションフラワーは不眠の解消に使われていたハーブだそうです。
飲んだ後は車の運転を見合わせて

  • 回答者：不眠克服者 (質問から9時間後)
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ご回答いただきましてありがとうございます。
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お医者さんから処方された睡眠導入剤を２錠を含め、寝る前に合計６錠飲んでます。
不眠時の頓服もいただいています。
昼寝の件は、改めて主治医に聞いてみます。
ありがとうございました。

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回答

寝付く１時間前から携帯やパソコンは絶対にしない事。
お風呂に入ってホットミルクを飲んでリラックスした状態で何も考えずに布団に入って寝れないからと言って色々と考えたりしない事。
不眠は心因性です。寝れないからといって不安になる事が余計に眠れなくさせます。

無理して寝ようと思うと余計に眠れなくなるので、気持ちを楽にして布団に入ってください。

  • 回答者：シープ (質問から11時間後)
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その辛さ、良くわかります。
寝れない時は、無理に寝ようとせず、
本を読んだり、テレビ（ＤＶＤ）を見たりすれば
どうですか！
発想の転換です。
そんな簡単ではないのは、十分わかりますが、

  • 回答者：おっさん (質問から8時間後)
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温かいミルクティやハーブティを飲んで
気持ちをおちつかせてから眠る...というのはいかがでしょうか。

私は時々眠れなくなり、市販の睡眠改善薬やミルクティなどを
飲んで寝ます。

  • 回答者：ちゃろ (質問から8時間後)
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病院が一番ですが、

補助的に納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他
「トリプトファン」含んだ食材をたべると、安眠効果＆ちょっと幸せになれるかも。

あと、暗くして、｢アヴェ・マリア」、坂本龍一「戦メリ」など単調な音楽を聞いて眠りやすくするとか。

  • 回答者：paco (質問から5時間後)
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眠くなると手足が温かくなるので、
ソレを逆に利用して、
手や足のマッサージをしたりして
温かくすると私は眠れマス。

コレをするとよく眠れる･･･
とゆー入眠儀式みたぃなモノがアルとイイかもしれませんネ☆

  • 回答者：ちゃこし (質問から2時間後)
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ただ眠れないだけなのか、精神疾患の症状なのか、神経疾患からの症状なのかで違いますから回答が難しいのですが、無理に眠ろうとしないことが大事なことの一つです。
　昼寝を我慢してというだけなら、交感神経の働きが為されていないことになるのですが、その場合は投薬は効果が望めませんから、昼夜の体内時間を調節する治療が必要ですし。
　疾患ではないのなら、自分でも体内時計を調節することは可能ですから、試してみて下さい。眠れない時は、眠ろうとしないでリラックスすること。音楽を聞いてもいいし、ボーっとテレビや DVD を見てもいいし、合う方法で。
　朝はきちんと決めた時間に起きる。眠気があるなら、昼食後３０分ほど昼寝をする。きちんと起きて外に出て太陽を意識して日光浴をする。日没後は、夕食やと入浴を終えたら、室内を暗くしてリラックス態勢で。眠くなったら眠る。眠れなくてもそのことは考えずに。
　それを繰り返すことで、交感神経が日夜をきちんと認識するようになります。あっ、その間は睡眠導入剤・催眠剤などは飲まないでおきましょう。

  • 回答者：yuma (質問から20分後)
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