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質問

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太ももを細くする方法を教えてください。

昔から太ももが太く、
ウェストは入るのに太ももが・・・
なんてこともしょっちゅうあり
かなり悩んでいます。

腰が悪い為、あまり体に負担をかけず
手軽にできる方法なんていうのがあれば
ぜひ教えてください。

  • 質問者:ことのは
  • 質問日時:2009-05-12 06:34:04
  • 6

回答してくれたみんなへのお礼

回答してくださった皆様ありがとうございました。
とても参考になりました。

教えていただいた方法を毎日続けていこうと思います。
すらっとした足を目指して頑張ります♪

あらためて、ありがとうございました。

エクササイズでは、太ももの前側の大腿四頭筋、後側の大腿二頭筋と、内側の内転筋という筋肉を鍛えます。

≪太もも・前≫
①膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
②お腹に力を入れてひっこめます。
③後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
これを15回~20回行います。

≪太もも・後ろ≫
①体の左側を下にして寝ます。左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
②右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。左も同じようにします。
10回で1セット。1~3セット行いましょう。

≪内もも≫
①先ほどの外もも①の姿勢から、右足を少し前に出します。
②下になっている左足を上に持ち上げます。
これを左右交互に10回で1セット。1~3セット行いましょう。セルライト除去には、太ももを温めてからマッサージをして血行をよくすることがとても効果的ですよ♪

  • 回答者:娘 (質問から7日後)
  • 5
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

丁寧に教えていただきありがとうございます☆ミ
どれも腰にあまり負担をかけずにできそうですね。
さっそく試してみたいと思います。

ありがとうございました。

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腹筋して背筋してジョギングして下さい。毎日。

  • 回答者:072 (質問から16時間後)
  • 0
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参考になりました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

腹筋、背筋、ジョギングは腰への負担が高い為、
医師からもあまりやらないよう言われています。

特に腹筋は補助の方が必要になるので、
毎日は続けられ無さそうです。

ありがとうございます。

座った状態で、
手の力で足を開きます。
それに反するように、足の力で閉じようとします。
という運動で、太股(主に内腿)の筋肉を鍛えることができます。

腰の負担をかけない、という点を重視したら、
水中ウォーキングなんていいかもしれませんね。
浮力が腰には優しく、水圧が運動になります。

  • 回答者:匿名 (質問から13時間後)
  • 3
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

詳細に教えていただきありがとうございます。
座ったままやる方をさっそく試してみました。
内腿への負担がすごいですね!
あんまり使うことが無いのでいい運動になります。

水中ウォーキングは、医師にも勧められた事があります。
近いうちに試してみようと思います。

ありがとうございます。

ウォーキングが一番だと思います。

  • 回答者:くろ (質問から9時間後)
  • 1
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

ウォーキングは意外と腰に負担がかかり、
次の日に腰痛が悪化してしまうことがあるのでやめてしまいました。

私の歩き方が悪かったのかもしれませんね。
正しいウォーキングの仕方を調べてみたいと思います。

ありがとうございます。

座ってるときに少し足を浮かせてうちももに力を入れて鍛える!とか…負担になりますかね?

  • 回答者:匿名 (質問から7時間後)
  • 1
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

さっそく試してみました。
けっこう負担になります。
座っていることが多いので、続けられそうです。

ありがとうございます。

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