質問

ウオーキング1時間しています
効果ありました。
半年で3キロ痩せました。

• 回答者：匿名 (質問から12時間後)
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毎日、３０分程度、かなりの早足で歩いています
新陳代謝が良くなったと思ってますね
すぐに汗をかく、その分は効いてる・・・
ある体重以上にはならなくなった
良いと思いますよ

• 回答者：芭蕉庵 (質問から11時間後)
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汗がでやすくなったように思います。
ゲルまニューム温泉も
汗が出るだけです。

• 回答者：匿名 (質問から8時間後)
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ウォーキングをしたりしなかったり・・・やっていると私は直ぐに足が引き締まってきます。体重に変動は中々出ませんが・・・体(中身が)が軽いと感じることは多くあります。
ゲルマニウムは良いと聞きます。
今岩盤浴に行っています。岩盤浴20分とゲルマ20分どちらも600kcal消費するとあります。なので続けたらダイエット効果もあるのでは??値段が4倍するのでゲルマはもったいないかな？同じカロリーを消費するなら岩盤浴でいいかな？と私はまだゲルマはチャレンジしていません。
私は4月から定期的に岩盤浴に行っていて今まで外食したら直ぐに太って中々落ちなかったのですが、4月からは外食して増えても翌日には落ちたり・・・で太ることはありません。これにウォーキングをすると落ちていくんだろうなと思っていますが。。。まだそこまでは気持ちが行かずに岩盤浴で頑張っています。

• 回答者：匿名 (質問から5時間後)
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毎日有酸素運動であるウォーキングを３０分間～１時間しています。

もう１年以上継続しています。

ウォーキングを始めた頃より体重も減少しました。
　
そして、何よりもその効果を実感するのは、どんなに食べても（甘党なので一日２回のおやつタイムは欠かせない・苦笑）体重が増えないことです。

ウォーキングをしないと気分がすぐれないくらい、ウォーキングなしではいられなくなりました。

長時間しなくても、１０分間でも２０分間でも細切れでもよいから歩くと良いそうです。

ゲルマニューム温浴は未経験でわかりませんが、血行が良くなる、ということでゲルマニュームのブレスレットをつけています。

• 回答者：なな (質問から3時間後)
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脂肪を燃焼するには、有酸素運動がベストになります。
ただし、運動が激しすぎると脂肪燃焼よりも心肺機能の向上になり
脂肪燃焼はするそうですが、効率が悪くなるそうです。
慣れないうちは体全体が熱くなるようなウォーキングがよさそうです。

フィットネスクラブに通って、インストラクターさんと相談しますが
いくら有酸素運動といっても、本人の体力に見合った運動でないと
効率の良い脂肪の燃焼はしないそうです。

効率の良い脂肪燃焼を心拍数で計算でき、ファットバーンゾーンと言うそうです。
参考
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/jog/heartrate/he02.htm

後は、筋肉量により個人差が出てきます。
筋肉が多ければ、少ない運動で体が温まりますので、当然燃焼はしやすいでしょう。
私の場合は基礎となる筋肉が少ないほうですので、柔軟後に筋トレをしまして
有酸素運動を20分以上を心がけております。


ゲルマニューム温浴につきましては、体内の新陳代謝を活性化させてくれます。
内臓もしっかり暖めてくれますので、健康にも非常によろしいそうです。
発汗することにより、毒素が排出されていきますのでむくみの解消にもつながります。

代謝があがるという事は、それだけ燃焼効率もあがってきますので
結果的にはシェイプアップにつながるという形になります。

ゲルマニューム温浴以外では、岩盤浴がオススメです。

あとは食事に気をつけるしかないですね。
いくら有酸素運動をしても、消費以上に食べてしまっては太らないことを防ぐのが関の山でしょう。

基本的に落ちるスピードは筋肉量に左右されるようです。
筋肉が少ない方は、まず筋肉をつけることから始めると落ちるスピードがあがっていく傾向にあります。

私の場合は、筋トレ＋有酸素運動を最低でも2日に1度行っています（所要時間約1時間）
しっかりトレーニングした翌日はウエストが目に見えて細くなり、
体重が変わらなくとも腹筋周りがしっかりと締まります（筋肉がつくため）
また、腹筋・側筋を締める事によりアンダーバストが小さくなりますので
人によってはバストアップにつながるみたいですね。（高低差が大きくなるため）

蛇足になりますが、
友人はビリーのブートキャンプをロープをつけずに初心者の1枚目をし続けていますが
こちらも1週間に１ｋｇづつ程体重が落ちているそうです。
（開始4週間で４ｋｇ落ちたそうです。元が重たいのもあるので個人差はあると思います。）

• 回答者：みわ (質問から2時間後)
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ゲルマニウム温浴に週１ペースで通ってます。
半年ほど通ってますが、ダイエット効果は全くありません。私は体脂肪の特に減っていないです。
ただ、以前は真夏でも汗をほとんどかかなかったのに、今は汗をかくようになりました。汗をかかないと熱中症になりやすいとか色々健康障害がでるそうですね。
それと手足が冷たくなると蕁麻疹がでていましたが、最近は手足が冷たくならなくなりました。
体質改善には良いと思います。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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有酸素運動はいいですよ。
ウォーキングや軽いスクワットをしてますが
目に見えて効果を感じています。
ゲルマニウムはイマイチよくわからないですね。

• 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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ウォーキングをしています。
少しずつ落ちてます。
ゲルマはわかりません。

• 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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有酸素運動だからっていうことなんでしょうが結局はエネルギーとして体の成分が使われていることにかわりないようです。脂肪が燃焼すると言うことですととにかく長時間運動を続けなくてはいけないということだけのようです。それまでへばらないような運動をつづけるということでしょう。

• 回答者：匿名希望 (質問から51分後)
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ヨガとウォーキングをしています。
ウォーキングは犬の散歩にわかることもあり、毎日していても散歩のついでではあまり効果は感じられません。ただ、リフレッシュや実感は出来ないものの体調の向上には役立っていると思います。
ヨガは、有酸素運動だと私は思っていますが、なかなかそういう認識はないかもしれませんね。でも正しい姿勢で、呼吸を繰り返すと短時間でもかなりの効果を感じられています。ただ、なかなかいい指導者にめぐり合えない為、ただのストレッチとしか感じてもらえない場合が多いと思います。自己流ではなかなか効果は感じられないでしょう。

ゲルマニューム温浴も1年間、週に2～３回以上通い続けましたが、特段ダイエットの効果はありませんでした。でも病気にはかかりづらかったし、冷え性も改善され、体脂肪は多少減りました。

• 回答者：グラン (質問から25分後)
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