ダイエットのために1日置きに筋トレをしています。最初の方は筋肉痛になったんですが、最近では筋肉痛はなくなりました。筋肉痛...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

筋肉マン、ベンチプレス１３０ｋｇです。
筋トレを始めた頃は、筋肉アップするだけのトレーニングをすると、必ず筋肉痛は来ます。
筋肉痛を伴わないトレーニングでは、効果が出るのは最初だけで、（最初は元々余りトレーニングしてない方が筋トレを始めると効果が出るのは自然の理です。でも、暫くすると伸び悩みになります。）
最初に筋肉痛になっても、直ぐに体がなじんできますので、そうすると同じだけのトレーニングをしても、ほとんど筋肉痛は感じなくなります。
それから、負荷の問題ですけど、こう考えて下さい。やり方は色々有るのですけど、基本的な事から説明すると、バーベルを使うにしても、マシンを使うにしても、同じキロ数で、連続１０回する事を１セットとして、どの種目も３セットずつこなしてください。
そこで負荷なのですが、負荷の設定の仕方は、どの種目でも、何とか１０回連続できるくらいに設定します。解かり安く言えば、８回目くらいからもう一寸きついけど何とか１０回できるくらいに設定します。これをこなしていくうちに、そのうち１０回が楽になってきます。そうするとそれをこなすだけの筋肉は出来上がっていますので、少し負荷を上げていく、この繰り返しです。これが続けられれば、そのうち必ず筋肉マンに成ります。
頑張ってください。

それから、いい忘れましたが、筋肉痛が出るのは最初だけで、慣れてくると正しい負荷の増加をして、正しい運動をすれば、そのうちビックリするようなキロ数をこなしても、筋肉痛は一切でなくなります。慣れてきても何時までも筋肉痛が出てる場合は、やり方に問題が有ると思います。

===補足===
補足です。すみません、ダイエットのための筋トレですよね。
はっきり言うと、私も２６ｋｇほど３年前にダイエットしたのですけど、私は、ダイエットの時は筋トレはしませんでした。これは私の考え方なのですけど、脂肪を落とすために余り筋肉は付けない方がいいと思います。脂肪の上に筋肉が乗ると、反対に脂肪も落としにくくなってきますので。私の場合は、食事と自転車で２６ｋｇ落とし、最後脂肪が落ちるのがお腹ですから、お腹の肉もなくなって、無駄肉がなくなった段階で、筋トレを再開して、今は筋肉マンになりましたけど、ダイエットなためなら他の方法がいいと思います。その方が、脂肪が綺麗に落ちて、それから筋肉を付けた方が綺麗な体になると思います。

回答者：匿名希望 (質問から22分後)
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