脇・下腹のお肉がひっこみません～～。腹筋しとるしフットサルで体も動かしとるのに～・・。どうすりゃ引っ込みます？？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

両手は耳の先端あたりを持つだけです。
後頭部に入れると余計な力が首に掛かり首を痛めてしまいますから。

腹筋は．「１．２．３．４」と角度をゆっくりと付けて起していくのがお腹に力が加わります。

何度も寝たり起きたりだけではお腹に力が入っていないだけです。

起き上がろうとしなくても．大変でしたら両足を立てていいですので．最初は片手を
軽くお腹に当てて力が入っているかを確かめながらやってください。

ゆっくり起き上がる方が大変なんです。

必ずすることは．起き上がるときお腹から息を吐きます。
起き上がる時息は止めないです。

「１～４」段階が終わったら．「１．２．３」で繰り返し．次に「１．２」で終わり。
これがお腹の上の筋肉を鍛えたんです。

次は両足をまた立てて．起き上がる時に右ひじを左足のひざにクロスさせる事
逆に左ひじを右ひざにクロスを同じく「１．２．３」でやると
これは横脇．腰あたりをダウンさせます

次に下腹部ですが．寝た状態で両足は真っ直ぐでなくてもいいので．少し曲げた状態で
両足を合わせて浮かせます。これを１０秒間を何度も繰り返します。

また天井に両足を上げたまま下げたりして地面に付かないようにします。
また天井に合わせた両足を横に倒していきます。
これらが下のポコンの部分を痩せさせる運動ですよ。

スポーツクラブで教わった方法です

回答者：匿名希望 (質問から20時間後)
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