基礎代謝の上げ方を教えてください。３０歳を過ぎたからか汗をかかなくなってしまい痩せにくくなってしまいました。運動したりい...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

３０代以降は年齢が上がるにつれ基礎代謝が落ち、上げにくくなります。運動はどのようにされているのか分かりませんが、かなりハードな運動でないと、基礎代謝を上げるだけの効果は望めません。

基礎代謝が落ちる最大の原因が、筋肉の衰えです。スポーツを日常的にしている人以外は、若いとき筋肉だった部分がぜい肉に変わり、代謝が落ちていきます。
ですから、筋肉をつけることが基礎代謝を上げることにつながります。といっても、若いときと違って、そう簡単には筋肉もつきづらくなっています。代謝を上げられるだけの筋肉をつけるには、けっこうハードな運動が必要です。散歩とか、ちょっとした体操程度では効果がありません。

自分が試したのは、ガテン系の短期バイトです。短期といっても現場が変わるだけで、半年間、週に３～５日、間に休みを入れながら続けました。筋肉は使うと傷んで、修復するときに新しい筋肉を余分に作ってくれます。普通の食事でも、タンパク質がとれていれば筋肉は作れますから、プロテインなどは使いません。無駄な筋肉は必要ないですから。
現場によってきつさに差がありましたが、半年で１２ｋｇ落ちました。たぷたぷの二の腕やお腹は締まり、ぜい肉も目に見えてなくなりました。
どんな作業かというと、２リットルのペットボトル半ダース箱とか、ビール缶１ダース箱をコンベアにガンガンのせていくとか、６０ｋｇ以上、ヘタしたら１００ｋｇ近いカートを引いて倉庫内を移動したりです。面白かったですよ。
やめてからも数ヶ月間は、ちょっと食べ過ぎたな、という日があっても、全然体重が増えませんでした。筋肉はたいへんなカロリー食いなんですね。

あの運動量を日常生活でやろうとすると難しいですね。マラソンはコンクリートの上でやると膝を痛めますし、筋肉をつける運動とは違いますから。バランスよく筋肉をつけるため、全身運動であることが重要なので、アスレチック・ジムを利用するとか。
そこまでやらなくても、とにかく筋肉痛になるくらいの運動を週に２日はすることです。好きなスポーツがあれば、それを熱心にやるといいでしょう。なければ、ダンベル上げとかスクワットとかを、もう動けない、というくらいまでやるといいですよ。
とにかく、軽い運動では効果はほとんど期待できません。ケガにだけは気をつけてくださいね。

回答者：リバウンド (質問から9時間後)
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