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腰痛と肩こりで、睡眠不足に陥るほど、つらい日々を送っています。整体には通っていますが、少しでも痛みを軽減するには、どうすればよいのでしょうか。

質問者：KEY
質問日時：2008-05-13 02:49:54
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回答

整体に通って施術を受けているせいで、かえって腰痛、肩こりをひどくしているかもしれませんので、一度整形外科で腰、肩のレントゲン写真を撮って骨格の状態を確認するのが良いかと。椎間板ヘルニアなどの重大な疾患だとすると、やみくもに整体で施術を受けるのは逆効果になる可能性があります。

回答者：ぽよぽよ (質問から7日後)
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腰用のコルセットがありますのでしてみてください、少しは楽になると思います

回答者：キー (質問から7日後)
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ゆっくりでかまわないので腰を円を描くように回しましょう。
痛いからといって何もしないでいれば筋肉が凝り固まるばかりです。
回すことによって血行もよくなるし肩こりも改善されますよ。

回答者：蕾 (質問から7日後)
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血行が悪いのだと思いますので、
お風呂にゆっくりつかるとか、ストレッチやピラティスで柔軟体操をするとか、
自分で出来るのはこれくらいですかね。
あとはお医者さんの言うことを聞くことですね。

回答者：moomin (質問から7日後)
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眠れないほどの痛みがあるのなら一度整形外科に行って診て貰った方がいいですよ。
何か肩こりではない病気があるかもしれませんし。

回答者：京子 (質問から6日後)
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やはり運動不足が原因のことが多いようです。
最初は少ない回数から、学校の授業で行っていた腹筋・背筋・スクワット・腕立てなどを始めてはどうでしょうか。
あと、一時期ＴＶショッピングなどで販売されていたEMS信号を発生させる腹筋装置（アブトロなんとか）という商品があり、ディスカウントショップで類似商品が1000円くらいで売っています。僕は腰痛の時それを腰に巻いて作動させていますが、効き目がありました。（本来の目的とは違う使い方ですが。）怪しい商品なので自己責任で導入を検討してみてください。

回答者：taku0310 (質問から6日後)
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私も肩コリと腰痛になやまされています。酷い時は頭や背中までくるしくないます。整形外科にもいきましたが痛み止めと電気をかけてもらえるくらいで、全く改善されませんでした。
運動して筋肉を付けるとイイと聞いて手を大きく振りながらウォーキングを続けたら3ヶ月目位から徐々に楽になってきました。
手軽に出来るウォーキングなんてどうでしょうか？

回答者：みー (質問から5日後)
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できるだけ身体を動かす方が良いと思います。
やりすぎはマズイので
・ウオーキング
・軽い体操→体操→ストレッチ
コツは負荷がかかったと思わない程度の軽度のものを長めにやる
直立したつもりでも体が傾いている（＝バランスがずれている）ケースが
多いので軽く長く動くのが良いと思います。

ちなみに、一日に通勤などで２０分×２程度歩くようになっただけで
椎間板ヘルニアで姿勢が見るからにおかしかった知り合いから
半年後には姿勢も直り、ヘルニアの症状もものすごく改善した
というはなしを聞いたことがあります。

回答者：coach_y (質問から5日後)
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生活環境を変えてみる。

実は私も長年肩こりに悩まされています。
肩こりがひどくなると頭痛や吐き気までに至ります。
病院で検査をしてもらっても異常なしとの結果で困っています。

インドメタシンやフェルビナクなどの軟膏やシップ薬は一時的に楽になりますが、痛みが緩和されるだけで根本的な治療にはなりません。

私は会社が休日のときはあまり肩こりがひどくないことから、長時間パソコンなどの机上作業を続けていることが原因だと思いますが、やめる訳にもいきません。

原因にもよりますが、特に病気などの要因ががないのなら生活環境を変えてみるのが良いと思います。

たまには温泉など旅行に出かけるのも良いでしょう。
後で思えば、かなりハードな旅行でもそのときは肩こりがなかったなと感じます。ただし、ハードな旅行では腰には逆効果かもしれませんのでこ注意を。

回答者：もきもき (質問から5日後)
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睡眠不足になるほど・・とは、かなり辛いですね。

私は、カイロプラクティクをお奨めします。
症状があっても、整形外科では痛みのある部分のみのレントゲン、ＭＲＩをとり、異常所見がなければ、シップ、痛み止めの薬を出されるか、牽引するか・・異常所見があれば手術をするか・・です。
カイロプラクティックは、まず、レントゲンで骨の並びをピンポイントではなく全体を見ます。
そして、骨がきちんを動くかを見ます。

最近、日本では整体、マッサージ、カイロプラクティック・・よく看板をみかけるようになりました。
整体と、カイロプラクティックは違います。考え方も、治療のし方も違います。

ただ、カイロプラクティックといってもどこでもいいわけではなく、良い先生のもとで診てもらわなくては、悪化してしまう危険性もあります。
もともと、アメリカが発祥の地です。アメリカでは、カイロプラクターは国家資格でレントゲンもとれます。きちんとアメリカで勉強し、レントゲンの読める先生をおすすめします。

何が原因で症状が出てるのかを知ることが大切だと思います。そして、納得のいく説明を受け、治療がうけられるといいですね。
睡眠不足は、精神的にも辛いと思います。
1日も早く良眠できる日がきますよう願っています。

回答者：かのこ (質問から3日後)
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私は湿布とタイガーバームという塗り薬を併用しています。
子供がまだ小さいので抱っこやおんぶをするので当分は肩こりと腰痛は続きそうです。

回答者：りゅうとら (質問から3日後)
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温泉とかで１週間くらい湯治したらいかがでしょう。
体質改善も重要ですよ。

回答者：おお (質問から2日後)
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まず整形外科で相談されることをお勧めします。

特に骨の異常などがないようでしたら、血行不良・冷え
からくる場合が多いです。

*　腰痛体操・肩をまわすなどの簡単な運動をされること
*　入浴はぬるめでじっくり身体を温めてください
*　体質改善・食事療法・漢方など取り入れられると良いと
思います。

食事では身体を冷やすものは出来るだけ避ける。
温めるもの（大雑把にいうと根菜がよい）を進んで採る。

漢方となると高額になりますが、「生姜」はいいですよ。
毎日は厳しいと思われるかもしれませんが、薄切りにして
甘辛く煮ておけば食も進みますし、保存も利きます。
蜂蜜で煮ておやつに、生姜湯に、と続けられるものですよ。

私も冷えがきつく、横になるのだけでも身体が痛く　長期に
渡り眠れないことがありました。
人には分からないのが辛いですよね。
何年もかかってマシになりましたが、少し無理をすると
すぐ痛みが現れます。

気長に付き合っていくというくらいの気持ちで、
がんばってください。

回答者：腰痛もち (質問から2日後)
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先ず、肩こりの原因が腰痛なのか、それぞれ別なのか解りませんが、整体は整形外科の診断を受けてから行かれてますか？
一通り、病院等で診断して折られるなら、寝具の硬さを見直されては如何でしょうか。就寝中、膝から下を座布団一枚分でも持ち上げても腰痛が和らぐことも有ります。
弱っていると、ベッドや布団、ベルト、靴のかかとが影響することも有りますよ。

回答者：V3 (質問から2日後)
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私も肩こりはひどいですがその解消法としては

足つぼにのる。
マッサージチェアにすわる。
中山式快癒器を使う。
首とか腕をまわして筋肉をほぐす。

などです。

回答者：かた (質問から2日後)
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僕も不眠症、肩こりで悩んでいます。不眠症は、神経科の先生から睡眠導入剤もと精神安定剤を処方してもらっていて、少しは楽に睡眠をとることができています。
肩こりは、整形外科に通って、レントゲンとMRIをとった結果、頸椎がわるくなっており、首の牽引、電気、マッサージを週１回行っています。

回答者：bb (質問から1日後)
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眠れない、睡眠不足になるほどの肩こりは、原因が他にもあるのではないでしょうか？
一時的に眠るために、かかりつけの内科医に、痛み止めか睡眠導入剤もしくは精神安定剤を処方してもらって、睡眠をとることができると症状が軽減できると思います。
痛みは、整形外科的な原因だけでなく、ストレスなどから緊張状態が続いても起こります。
私も緊張状態がコントロールできない性格から、マッサージや整体ではどうにもならない肩こりで精神安定剤を服用しています。眠れると少しは気持ちに余裕が出ると思います。

回答者：たーやん (質問から1日後)
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お察し致します。
そこまでの痛みでしたら思い切ってブロック注射を受けられたらいかがでしょうか。
痛みを伝達する神経に麻酔を注射するんだと思います。
「整体」ではなく「整形外科」への受診をお勧めします。

回答者：ゆーな (質問から21時間後)
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私の経験では、座る時の姿勢が一番影響していました。
イスはできるだけ浅く、重心を前にかけて背筋を伸ばして座ると、腰には良いようです。
肩は、30分から１時間ぐらいの間ごとに、気づいた時に肩を動かすようにしてやると、だいぶらくになります。

回答者：たか (質問から16時間後)
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あまり辛いのなら一時しのぎですが整形外科で痛み止めの注射を打ってもらってはいかがですか？
毎日ストレッチ体操をしたら肩こりが楽になるかもしれません。

回答者：うらら (質問から14時間後)
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何よりカラダを冷やさないようにするのが一番ですよ。
常に温かい格好をしてカラダをいたわる事が大切だと思います。
すぐに治るものではありませんので、じっくりとつきあっていく必要があるかと思います

回答者：ばばしげ (質問から11時間後)
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体のバランスが崩れてなることが多いです、すこしずつ運動するといいかもしれません

回答者：ユー (質問から10時間後)
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１、冷やさない（腰ベルト、ホットパックなど）

２、辛いなら整形外科などで痛み止めをもらうのも方法

３、寝具が体に負担をかけていないかチェック。負担のないものにする。

回答者：なお (質問から9時間後)
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たいていの場合、持病を持ってる方がその影響から腰痛、肩こりを起こし、不眠につながるようです。
ＫＥＹさんはいかがでしょう？

もし心当たりがなくても、何かのシグナルである場合があります。
一度、検査を受けてみたほうがいいと思います。
なんともなくても、何かの対策はとってもらえると思いますよ！

回答者：minwa (質問から9時間後)
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私も強い腰痛と肩こりです。整形外科で先天的な脊椎の異常と診断されました。
今は軽い運動を薦められて実行しています。一時は起き上がるのも困難でしたが大分よくなりました。
なにはともあれ、病院で診てもらった方がよろしいかと思います。

蛇足ですが、友人に「ファイテン」のネックとブレスを薦められ「騙されたと思ってつけてみて」と一週間ほど借りて着用したのですが、嘘のように軽くなりました。これは気分の問題かもしれませんが、高価なものではないので良かったら試してみてください。楽天などで売ってます。

回答者：まるる (質問から9時間後)
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私の場合、肥満が原因でした。10キロ近くダイエットしたら改善されましたが、KEYは失礼ですが肥満気味じゃありませんか？

回答者：wanikuma (質問から8時間後)
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私も肩こりと腰痛に悩まされています。

やはり長時間同じ姿勢をとると悪化する気がします。

特別なことをする余裕が金銭的にも時間的にもないので、
入浴剤を入れて、お風呂につかるくらいでしょうか。

発砲タイプのものは効く気がします。

あとは、温湿布も効きます。

パッチタイプのもので気になる部分に集中して暖めています。

どうぞ、おだいじに。

回答者：くまこ (質問から8時間後)
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私も悩まされることがあります。

体がずれて歪んできているために、肩こり･腰痛が起こるそうです。
カイロプラクティスをしている方の奥さんに教えてもらったのですが。。
肩こり緩和をするには、無理をしない程度の肩回しをすることだそうです。
その際、体のほかの部分が歪んで効果が半減しないように、胸の間の背骨部分に片方の手を置き、
正面を向いて反対の腕をグルングルンと回すのがいいそうです。

腰痛は、骨盤のズレなどの体の歪みが原因であれば、仰向けになって腰を左右にゆっくりと少しずつ動かしてみてください。また、立って動ける程度であれば、階段程度の段差を利用して、足をブラブラと振り子のように振ってみるのも効果あります（この方法はテレビでも紹介していました）。
ヘルニアの場合は、安静第一です。
あなたの場合どちらであるのか、一度、病院の整形外科などで調べた方がいいでしょう。

回答者：みるきぃ (質問から8時間後)
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すこしずつ腕回し、背中から肩にかけての筋肉を鍛える
簡単方法はペットボトルを持ってララライ体操、猫背を防ぐ。
、

回答者：soroo (質問から8時間後)
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腰痛肩こりきついですね！！又睡眠不足まで・・・キット血行も悪いと思えます
一度病院で原因を調べられるといいと思いますが･･･
私が経験した物で、とても具合良くなりましたので、紹介します。
痛みも緩和され結構も良くなりました。
又頭痛も取れましたので・・・
「ミラクル漢方繊維」といい。ます。
「らふま」といいますが・・・天然繊維の遠赤効果のあるものです。
ここにアドレスを書いておきますので、調べてみてください。
私も頑固な肩こりが取れました。腰もとても楽になりました。
それに良く眠れるようにもなりましたよ。
血行が原因なら良くなります。
副作用も何もありません！！そうそう抗菌作用もありますので、そんなに洗濯の必要もありません。普通に洗濯ＯＫです。念のため申しそえておきます。
htt://www.rafuma.com TEL0244-44-1112
和田機業場＜らふま生活＞です。一度調べてみられたら！
楽になりますように！！

回答者：さっちゃん (質問から7時間後)
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整体の先生にも、合う、合わないがあると思います。
私も、肩こりと腰痛で悩んでいましたが、整体の先生を変えたら、嘘みたいに治りました。

でも、違う原因もあるかもしれないので、一応病院で診てもらうのもいいと思います。

肩こり、腰痛がひどいと、動くのが辛いので運動もできませんよね・・・私も寝返りさえ辛かったので、よく分かります。
でも、今はすごく元気なので、大丈夫です。
あきらめずに、頑張ってください！！