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四十代半ばです。
週3回約60分筋トレしております。これ以上の時間を充てるのは難しいのですが、最大の筋肥大効果上げる方法ありましたらアドバイス下さい。

  • 質問者:匿名希望
  • 質問日時:2008-12-18 00:09:07
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500のペットボトルに、水を入れて、それを、あげたり下げたり、ゆっくり無理せずに筋トレするといいと思います。
私もやっていますが、これならお金もかかりませんし、水って結構重いですよ。

  • 回答者:asuka (質問から33分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

加圧式トレーニングに通えば良いですよ。

  • 回答者:匿名希望 (質問から26分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

ピラミッド法をおすすめします。
負荷を50~60%位から上げていき、3回~6回の回数を迎えた(ピラミッドの頂点)負荷から下げていく方法です。
トレーニングで筋肉を発達させるための4つの条件をバランス良く含んでいるので、効率が良いトレーニング法です。
4つの条件
1.筋肉に大きな力をかける事(高負荷を用いる)
2.筋肉の筋線維を切る事(ネガティブラップ重視)
3.筋肉の局所に低酸素代謝物(乳酸等)を蓄積させる事(短いセット間休み時間)
4.低酸素状態にする事(筋緊張の持続とその時間)

ピラミッド法についてはこちらを
http://kinntorenikki.com/pyramid.htm

  • 回答者:匿名 (質問から24分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

私の場合は時間が無いので、加圧トレーニングをKAATSと言う専用ウエアを着て周3、毎回サーキットトレーニング約20分程を行っています。やはりジムで2,3時間マシンやウエイトを使ったパンプアップには敵いませんが、KAATSを使わないよりは使った方が効果はあります。

  • 回答者:匿名希望 (質問から16分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

筋肥大だけを目指すなら、限りなく無酸素効果のある高負荷運動を短時間やることです。
重いバーベルを短時間繰り返すなどです。

でも、本当は、時間をかけて低負荷運動(バイクなど)と組み合わせるといいと思いますが、60分しかトレーニング時間がないなら、これは諦めざるを得ないかも。

  • 回答者:匿名希望 (質問から5分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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