質問

納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他
「トリプトファン」含んだ食材をたべると、安眠効果ありますよ。

あと、暗くして、単調なメロディー曲を聞いて眠りやすくするとか。


病院で薬もらうのも効果的です。

• 回答者：? (質問から4分後)
• 1

お風呂に入ったらすぐにお布団に入ったら暖かくて眠れるのではないでしょうか。

• 回答者：悠 (質問から3日後)
• 0

日中　体を動かしていますか？
あとはお風呂にゆっくりつかってじっくり温まり、
冷めてきたなってところでお布団に入るといいですよ。

• 回答者：匿名 (質問から12時間後)
• 0

ホットミルクにはちみつをいれて飲む。
青汁を飲む。
この２つが効くときいたので、ためしてみました。
ホットミルクより青汁の方が効きました。

• 回答者：匿名希望 (質問から10時間後)
• 0

あまりにも疲労感がひどい場合は心療内科で睡眠導入剤を
出してもらうのがいいと思います。
すぐ眠れてかなり楽になりますよ。
お医者さんに「眠れなくて・・・」と言うとだしてもらえます。

===補足===
行く前はなかなか勇気がわきませんが、行って見ると「あれ、こんなもの？」って感じです。
睡眠は大切ですのでおつらい場合は無理せずに行かれることをおすすめします。

• 回答者：匿名希望 (質問から9時間後)
• 0

適度な運動をするといいと思います。
後、暖かく、日差しのある日は日光浴しながらの散歩をしたりするのも、気持ちがよく、寝つきがよくなると思います。
寝る前のホットミルクは自分も飲んでいますが、オススメですね。
温まります。

• 回答者：asuka (質問から5時間後)
• 0

適度ぬんどうは皆さんお勧めですね。私もこのところほとんど寝られないときがあります。思い起こして見ると手足が冷えているときは眠れませんが、遅い入浴で手足が温まっているときは比較的よく眠れています。
ホットミルクなどは人によって効果は異なると思いますが何となく良いような気がします。

===補足===
確認もしないで済みません。
冒頭は「適度な運動」です。更に付け加えますと太陽光を浴びることが重要だと昨日知りました。つまり太陽光の中で散歩なり軽くジョギングなどが良いそうです。
体を温める飲み物として生姜湯もいいようです。数日前から試しているところです。

• 回答者：十九名 (質問から3時間後)
• 0

運動はしていますか？適度な運動をするとけっこう爆睡できますよ。
ウォーキングでも歩く走る遊びなどを一緒に誰かとしていると眠れます

• 回答者：運動 (質問から3時間後)
• 0

日中にくたくたになるほどウィンドーショッピング（見ていて楽しいしウォーキングがわりに）、食事とふろを済ませれば眠気がきますよ。身体を疲れさせることが一番です。

===補足===
わかります・・・
思いきって外に出てリフレッシュできたらいいですね☆

• 回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
• 0

ここは色々と悩まずに　心療内科で睡眠導入剤を貰って
楽に睡眠に入った方がいいですよ。
無理に寝ようと思うと　逆に眠れません。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 0

寝る前に深呼吸をして心を落ち着かせるのが私の方法です。
大きく吸って鼻からゆっくり出してリラックスするようにしてます。
あとは、適量のアルコールは寝付きやすくなります。
アルコールを飲むと少しぽ～っとなって落ち着きます。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 0

ちょっと本筋からはずれるかもしれませんが、
ベッドで横になってテレビを見ていると、いつの間にか寝てしまいます。
たわいの無いバラエティをビデオで録って、気楽に見るのがお薦めです。
あまり寝ることにこだわらないのも時にはいいかも知れません。

• 回答者：？？ (質問から2時間後)
• 0

ナイトミルクを試してみたら、眠れました。
牛のお母さんが子供を眠らせるために夜作られる乳には眠れる成分が多いのだそうです。
ネムーという商品がそれですね。
なかなか売ってないのが難点ですが^^;


それと体温ですね。
36度を下回っている時は手足が冷たくてなかなか眠れませんでした。
寝付きも悪く、朝も凄くだるかったです。
風邪も引いてしまいました。
これはいけない!と思ってしょうがと養命酒で体を温めることを心がけたら、物凄い速さで眠れるようになりました。
ベッドの中で携帯メル返信しようと思ったら、気付いたら寝ていたり。
体温が上がると(36.5度を目安にしました)色々と体が快調になりました。
朝もある程度すっきりおきれるようになりました。

寝る前は特に体温があがるらしいので、１度夜に体温を測ってみてください。
低いようだったら、もしかしたら上がれば寝付きがよくなるかも知れません。
しょうが紅茶お勧めです^^

間接照明にして、電磁波が出そうなもの(テレビ、携帯、ゲーム、PC)は避けて、ハーブティーや体温が上がる飲物を飲んでまったりしましょう。
寝ようと思うと逆にストレスになるので、無理に寝ようと思わないのがコツです。

• 回答者：にゃん (質問から51分後)
• 1

睡眠薬か少量のアルコールをとるといいと思います。

• 回答者：匿名 (質問から48分後)
• 0

ハード面では枕などを変える事などから始められても良いかと思います。
思い切って部屋の模様替えなどして、寝る所は落ち着いた色にするとかもあります。
寝不足はかなりの精神的ストレスが溜まる物です。
ただ病院での睡眠薬ではなく入眠剤をもらうのも手だと思います。
入眠剤は慢性化する事はないと聞いています。実際自分も使っていました。

===補足===
補足
お体を大事になさって下さい。

• 回答者：匿名 (質問から47分後)
• 0

ぐっすり寝れないって辛いですよねぇ。悩みがある時、不安な時な時はなかなか眠れなかったりしました。
私には効果があった方法ですが紹介します。
できるだけ、余計なことは考えずにイメージで黒板を思い浮かべます。そこへひたすら”眠れる”とチョークで書いては消して書いては消してを繰り返します。
そうすると、いつの間にか眠りについています。

ためしに一度や二度やってみて下さい。

• 回答者：快眠さん (質問から45分後)
• 1

私も、寝よう！と思って布団に入ると
色々考えてしまって寝れないので
必ず、布団に入ってから本やまんがを読み、
余計な事を考えないようにしてます。

軽ーく読める本がいいと思います。
難しいのだと、余計頭を使ってしまって寝れませんから。
それと、寝る前に頭を使うことは避けたほうがいいと思いますよ～。
以前は私も寝付きが悪く、困りましたが、
単純ですが、私もこれで、わりとすぐ寝られるようになりました。

• 回答者：匿名希望 (質問から45分後)
• 0

暖かいココアを飲んでみては如何ですか。
わたしはお酒は次の日に残るのが嫌で、少量ですがココアを飲んで睡眠とるようにしはじめました。

• 回答者：匿名希望 (質問から43分後)
• 0

ライオンのグッスミンを飲むと夜目が覚めなくなりました。
寝つきもいいです。
薬ではないし安全です。
最近はもう夜目が覚めないのでちょっと減らしていますがストックしています。

• 回答者：もり (質問から34分後)
• 1

私は、諦める事をしました。
どうしても、眠らなくてはと思えば思う程眠れなくなり、疲労困憊していましたが、在る日、諦める事にしました。
本当に疲れてて、死にそうになったら、いつか眠れるだろうと思う様にしたら、何と、自然に眠れる様になりました。
眠ろうと無理強いすると、知らず知らずに、それが強迫観念として、頭に残る様で、逆に寝付けなかった様です。

眠れなくても良いわ。と言うくらいのつもりで、布団に入ると、
案外眠れる様になりました。試して見て下さい。

• 回答者：Reikochat (質問から29分後)
• 0

布団に入って数時間は、かなり長いですね。
あまり無理に寝ようとしないほうが良いと思います。
本を読んだり音楽を聞いたり、リラックスさせて過ごしてはどうですか。
でも、朝はちゃんと決められた時間に目を覚ましてください。
理想は日の出時間が良いと思います。
朝の光をしっかり目に受けて目覚めてください。
昼寝が厳禁です。
昼食のあとどうしても眠くなったときは、１５分だけにしてください。
そして夜寝る前に入浴して床に入ってみてください。
以上を繰り返していたら、きっと改善されるともいます。

• 回答者：匿名希望 (質問から27分後)
• 0

ホットミルクか飲める人ならお酒がいいと思いますよ。

• 回答者：ｓｏｏｄａ (質問から16分後)
• 0

私もよく似たようなことがあります。
昨日も朝方４時まで眠れませんでした。

対策としては「気にしない」が一番です。
まずどうしても眠れない場合は、無理に眠ろうとせずに本でも読んで、リラックスします。

途中で眠くなればしめたもので、そのまま寝ます。
またどうしても睡眠不足になりますが、ここで重要なのは「朝起きる時間を固定する」ことです。

夜何時に寝ようが（朝方でも）通常と同じ時間に起床すると、夜どうしても寝やすくなるので、睡眠のリズムを取りやすくなります。

焦らず、気楽に頑張って下さい。

• 回答者：もりもり (質問から9分後)
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私も毎日寝付くのが3時頃で、朝思うように起きられません。そこで、10秒ほどで寝付くことのできる主人にコツを聞いてみました。

主人曰く「何も考えないことだ。ジッとしてれば自然と眠りに落ちる」

自分のことを考えてみると、眠れない時はあれこれ考えている時なんですね。最悪な場合、「考えちゃダメだ」って考えてる。あと、昼間の仕事や、明日の仕事のことが気になって脳が休もうとしてないのかもしれません。ですから、ボーっとして何も考えないことを体得するのが一番です。…難しいんですけど(;^_^A。私もがんばってる最中です。

• 回答者：匿名 (質問から8分後)
• 1

ちゃんと朝は起きているでしょうか？
夜型の生活ではないですか？

私は、精神的な病から、夜眠れないことが続きました。
仕事を始めてすぐのときでした。
このままでは仕方がないと思い、一念発起して
診療所へ行きました。
そして、不安をとりのぞく薬を処方してもらいました。
それを眠る前に飲むと、自然と睡魔に襲われるようになりました。

一度、診療所やクリニックに通われてみてはどうでしょう。

• 回答者：ぜひ一度 (質問から5分後)
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体内時計の観点からいって、寝る前に強い光を浴びるのは
避けるようにした方がよいです。

• 回答者：ぽん太 (質問から5分後)
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暖かいミルクを飲んでください
トリプトファンが神経を沈め、カルシウムがイライラを抑えてくれます
それとPCとケータイは当分控えてください
脳がハイテンションになり、神経が高ぶると寝つきが悪くなりますが、その最大の原因はPCとケータイです
結構PCとケータイは神経を使います
最近心療内科などで睡眠導入剤を貰う人の半数以上はケータイとPCのしすぎが原因です

• 回答者：はなちゃん (質問から5分後)
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