肩や首のこりがひどいです。何かよい解消法がありましたら教えてください。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

肩こりの大きな原因は、運動不足です。若いときは無意識に動いているので、あまり表に出ないのですが、年齢とともに、どうしても運動不足になり、筋肉が衰え、そこへ流れ込む血流の不足を招きます。そのため、筋肉細胞はさらに衰え、血流もさらに流入しにくくなり、、、、といった悪循環に陥り、肩こりといった症状になるのです。

この悪循環を断ち切るために、何かスポーツをするとか、ジョギングをするとか、ウオーキングをするとか、水泳をするとか、したらいい、とはよく言われます。でも、施設に行ったりするのが億劫だったり、風雨のときにウオーキングなどもできないしで、結局、長続きしません。

では、どうしたらいいかですが、家でできる体操をしましょう。動きたくない原因は足腰の筋肉の衰えからきています。なので、まずは、その筋肉を鍛えることから始めましょう。それから、肩こりを解消する体操に入ってください。もっとも、その前に肩こりがなくなっているでしょうけれど。
足腰を鍛える方法を書いておきます。

１．仰向けになって、一方の膝を曲げて（腰の支えにします）、他方の足を付け根からまっすぐにして少し持ち上げます。角度にして１５度くらい。そのまま、２０～３０秒保ちます。もう一方の足も同様にします。

２．仰向けになって、両膝を曲げ、お尻を持ち上げます。そのまま、３０～６０秒保ちます。上げる角度は楽な程度でいいでしょう。

３．横向きになって、片足を付け根からまっすぐに持ち上げます。角度は好みでかまいません。２０～３０秒保ちます。他方の足も同様です。

４．うつぶせになって、片足を付け根からまっすぐに持ち上げます。角度は好みでかまいません。そのまま、楽にできる時間だけ保ちます。他方の足も同様です。

５．うつぶせになって、両足と上半身を同時に持ち上げます。足は付け根からまっすぐです。上半身が苦しい場合は、頭だけでもいいでしょう。そのまま保ちますが、始めはちょっときついので、数秒でもいいと思います。少しずつ時間を延ばしていって、１分くらいを目標となさってください。

ここまでの体操は、全部ではなく、１～２だけでもいいでしょう。回数はそれぞれ１回で、一日１回、布団の中でやるのが一番です。外が風雨であっても、布団の中はあたたかく、その気になりますし、目覚めにもなります。

以上の体操を続けることで足腰が軽くなり、うきうきしてくるようになったら、ウオーキングなり、ジョギングなりをなさると、いいでしょう。その頃には、肩こりは解消していると思いますが、なお気になるようでしたら、上の５を日に２回ほどやってみてください。

私も肩こりを経験しましたが、椎間板ヘルニアで入院し、退院後に上記の腰痛体操をした結果、腰痛がなくなっただけでなく、肩こりも解消しました。腰痛持ちでない人にも勧めて喜ばれています。ぜひ、お試しください。（腕立て伏せもいいらしいのですが、長続きしませんでした。）

回答者：ころちゃん (質問から7日後)
1

質問

ベスト回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ