体がめちゃめちゃ固いのですが、何かオススメの柔軟ストレッチありますでしょうか？？特に開脚がまったく開きません。。そして、...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

ストレッチは、お風呂上がりなどの体が温まっている時にされる方が良いです。
これから寒くなってきますし、いきなり体をぐっと伸ばすと、筋を痛めたりしがちです。
また、ストレッチのこつは、息を吐きながらすることです。
息を止めてしまうと筋肉が収縮してしまい、余計に伸びにくくなります。
誰かに押してもらう等の負荷は、お互いに相手の体を熟知している人同士でないと危険なのでお勧めしません。
基本的に、自分の体の重みでじんわり負荷をかけていく、ゆっくり伸ばしていって、痛気持ちいいくらいのところで息をふーーーっと吐きます。
反動を付けては駄目です。
痛める原因になります。
じんわりと同じ姿勢で、出来たら30秒くらい呼吸を穏やかにしながら伸ばします。

開脚が開かないというのは、横開脚のことですよね？
横の開脚は、180度開くのは骨格的に無理な方もいらっしゃいます。
股関節と骨盤の継ぎ目の部分、ソケットが深い方は180度は開きません。
ただ、股関節を少しでも柔らかくしたい、開脚をもっと開けるようにしたいという場合でしたら、床に座って背中をピンと立てます。
猫背になっていては、余計に開くものも開きません。
両方の脚を、自分の体からなるべく遠くに引っ張るようなイメージで少しずつ開いていきます。
脚を後ろに回すようなイメージです。
私はバレエを習っていて、日常的にこのストレッチはしますが、未だ180度は行きません。
股関節の柔らかい方は、バレエをなさっていなくてもいきなり開く方もいらっしゃいますが。
ただ、体はストレッチすれば、確実に少しずつ柔らかくなっていきます。
特に、元々固かった人の方が、目に見えて柔らかくなっていきますよ。

回答者：バレエ大好き (質問から3時間後)
4

質問

回答してくれたみんなへのお礼

ベスト回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ