質問

15~20分くらいから、脂肪の燃焼が始まるといわれます。
早歩きで腕をふって30分くらいは歩いたほうが良いです。
後ろ歩きのほうが負荷がかかって効き目があるそうですが、
場所を選ばないとむずかしいですね・・

ただ、消費エネルギーを計算すると、運動よりも食事でカロリーを減らすほうが早い。食事＋αで考えてください。より効果的です。

• 回答者：ねこ (質問から3日後)
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姿勢を正して、早歩きで、腕は前より後ろに振るほうがいいそうですよ。

• 回答者：さら (質問から1日後)
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20分以上出来るだけ早歩きをする事です。
だらだら歩いていては、脂肪はあまり燃焼されません。
あと手を大きく降る事です。

• 回答者：クニ (質問から17時間後)
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サウナスーツを着て歩くと発汗がいいと聞いたけれど、サウナスーツは買うと高いので、カッパを着て歩きました。汗がかなり出て、よくやせました。運動の前にバームを飲んだり、運動後にたくさん水分を取るといいですよ。

• 回答者：染子 (質問から13時間後)
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まず準備運動をしてください。
背筋を始めとした全身の筋肉を伸ばし、膝や足首を痛めない為にも間接もよく動かして下さい。軽く体が温まればＯＫです。
それから歩き始めますが、２０分以上は必ず歩いて下さい。
そしてこれが重要ですが、歩くと決めた距離の約1/5程度を軽く走って下さい。（まじめに走るのではなく、軽く小走りする程度です）
私の場合、横断歩道や路地の交差点などのみ走るようにしましたが、中々に効果が出で、１ヶ月で２～３ｋｇは軽く痩せました。
途中でこの走りを入れた場合、片道１０分のウォーキングでも十分効果があります。
私の場合、会社の昼休みにおやつを片道１０分の距離のコンビニに買いに行くことを繰り返して、このウォーキングを継続させました。最終的には炭水化物削減ダイットと合わせて総計１３ｋｇを１年で減らしました。

あまのあおさんもダイエット頑張って下さい！

• 回答者：もりもり (質問から12時間後)
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早歩きがいいみたいです。
姿勢よく、腕をふって歩く。
腰もよく動かすとダイエットにいいみたい。

• 回答者：あ (質問から10時間後)
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ダイエットしたいのなら、ある程度の運動量は必要でしょう。時間があるのならば、毎日、一定の時間、うっすらと汗をかく程度にはウォーキングをされてはいかがでしょうか。でも、何事も無理は禁物。ひざに負担がかかったり、心臓に負担がかからないように気を付けましょう。続ける事が大切だと思います。

• 回答者：マコトク (質問から9時間後)
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２０分以上で効果がでると言っていました。
いつもより少し早い歩き方で、手を振って歩くと良いと言っていました。
私は三日坊主で挫折してしまいましたが…^_^;
疲れるんですよね～

• 回答者：りゅうとら (質問から5時間後)
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運動の習慣がつくと、腰が軽くなって、
家でだらだらすることが減りますよ。

ウォーキング頑張ってください。

最初は早足で歩くこと、一日合計30分くらい歩くことを目標に、
なれてきたら、軽めのウェイトをつけるのもいいですよ。

• 回答者：なお (質問から4時間後)
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ウオーキングって準備して外出しなければならないので
私は長続きしませんでした。

今は部屋でランニングをしてます。
足を後ろに軽く蹴り上げるようにしてその場でランニングする
やり方です。１０分でかなり息が上がります。
テレビを見ながらでもできるのでもう半年は続いてます。
体重は１．５キロほど減りましたが食事制限をするわけでも
なく体重が増えないだけでもかなり満足してます。

• 回答者：ミーシャ (質問から3時間後)
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姿勢を正して、背筋を伸ばして、
太腿をしっかり上げて、さっさと
歩いてください。
一応20分過ぎて、脂肪燃焼とは
言われていますが、はっきり言って
ウォーキングだけでは、健康維持
位で、余りダイエットと言う位には
なら無いと思います。
食事も気をつけて、出来れば
ウォーキングゆり、自転車の
方が効果が出ると思います。

• 回答者：ジョウ３ (質問から50分後)
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姿勢を気にしつつ、おおまたで、早歩き。（のんびりだとやっぱりあまり効果ないみたいですよ）
最低一回で２０分以上は歩きましょう。
できればそれ以上。２０分を越えたあたりから、脂肪が燃えてくるといわれているみたいですよ。

• 回答者：asuka (質問から26分後)
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私もウォーキングがんばっています。
まずは、足にあう靴を揃えました。私はニューバランスの靴をアウトレットで購入しましたが、店員さんに足、歩き方をみてもらって買ったため、すごく歩きやすく、今までより楽に距離を歩けるようになりました。
歩き方ですが、私はヨガの先生から教わった歩き方を実践しています。
踏み出す足は　かかと→土踏まず→ゆびと半円をイメージするように体重移動します。このときに後ろの足はかかとを上げず、足の付け根のリンパ部分をストレッチするように意識します。できれば、足を踏み出すときには腹筋を意識するようにします。腹筋を意識できるまでは、ゆっくりでもいいそうです。
私はゆっくりの時と早く歩くときをつくり、1回なるべく20分以上歩いています。体重は変わらなくても、外見はすぐ変わるので、実感できると思いますよ。歩くのには暑さが少し収まってきた今頃はベストですので、食欲の秋や
忘年会・お正月に向けて一緒にがんばりましょう。

• 回答者：nerori (質問から18分後)
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