私の身の回りの人を見る限りで、食べる量に比べて運動がすごく少ない人が多いです。
なので、まずはなにがしかの形で、身体を動かす機会を増やしたがいいと思いますよ。
私の場合、110kg近くあって生命の危機さえ覚えたんですが、その後地道にウォーキングを続けた結果、3年で40kg近く減らしました。
いきなり過激な運動は身体への負担が大きいので、できるところから少しずつやっていくことが大切だと思います。
あと「効果的なダイエット」というのは、極論するとありません。
身体をこわしてもいいのであればいくらでもありますが、健康的にやせるためには、やはり地道な日々の積み重ねが一番大切だと思っています。