持久走は、
毎日の努力の積み重ねが大事です。
徒歩で通学しているなら、
その距離を少しずつ走って通学してみたり、
自分の家の階段を
歩いて50往復してみたり
自分の家の周りを走ってみたり.....
と、努力の積み重ねが大事になると思います。
走るスピードは、
目標タイム÷○周(何周走るかによって変わる)
で、その出た数字を最初は4くらい引いて走ります。
だんだん1秒ずつ遅くしてみてください。
走るフォームは、腕をよくふり、あごを引き、足の回転を速くする
が理想です。
呼吸はスースーハーハーというリズムで、
まずは鼻だけで呼吸して、しんどくなったら鼻ですって口で吐く
さらにしんどくなったら口ですって口で吐くという風にしましょう。
鼻で呼吸するほうが実は楽なんです。
私は陸上部なのですが....
これをすると半年で
持久走が30秒もはやくなりましたょ。
がんばってみてください。
===補足===
長くなってすみません。
つい長々と陸上について語ってしまいました...
私も陸上部長距離専門なので.....
また何かあったらきいてくださいね。