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器具を使わないで、自分の体重だけを利用した筋トレでも、
毎日続ければ効果が上がるものですか?
スクワット、腕立て以外にも簡単にできることがありますか?

  • 質問者:ぷりん
  • 質問日時:2008-08-14 22:40:31
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★道具を一切使用しない
・片足、或いは両脚のつま先立ちをして、踵を上げたり下げたりする(ふくらはぎ)。
・足上げ腹筋、クランチ→具体的な方法はリンクを参照→http://y.lifemile.jp/qa23767.html
・仰向けに寝て足を伸ばしたまま腰を上げる(大腿裏側・背筋)。
・胸の前で両手を合わせてから指同士を合わせてつなぎ、力一杯引っ張る。そのまま力を発揮しながら手のみ左右にゆっくり動かす(二の腕、広背筋、僧帽筋、前腕)。
・仰向けに寝て膝を曲げるようにして足首を腰に引き付ける(大腿裏側)。
・腕(力瘤)はむににさん、胸ははかせさんの回答を。
・横向きに寝て片足を上げ下げする(大腿外側、腹筋)。
・うつ伏せに寝て腰に手を当てて腕などの支えを使わずに状態を反らして起こす(背筋)。
・腕立ても手の間隔を広くすると胸に、狭くすると腕に効きます。



★身近な道具を利用する
・椅子に座って膝の間に両腕を入れて膝を開く方向に力を入れながら膝を開いたり閉じたりする(大腿筋内側)。
・椅子に座って膝の両側から両腕で膝を閉じる方向に力を入れながら膝を開いたり閉じたりする(大腿筋外側)。
・机と机の間に位置して、吊り輪の上に上るイメージで両腕で体を支える(胸、背、力瘤)。
・或いは机に向かって両手を付いて体を持ち上げる(胸、力瘤)。
・或いは机に背を向けて机に両手を付いて体を持ち上げる(背筋、二の腕)。
・机等を利用して、机の下に膝を入れて膝を上げる(腹筋、大腿前)。



★有れば使える道具を利用する
・公園の鉄棒やジャングルジムなどで懸垂(背、二の腕、前腕)
・同じく、ジャングルジムにぶら下がって足上げ腹筋。

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背伸びを繰り返したり
腹筋したり。

腹筋でもふつうにやるだけでなく
片足を立ててクロスしながら腹筋すると
横の筋肉がきたえられますよ☆

  • 回答者:まる (質問から7日後)
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もちろん筋トレは毎日続けたら必ず効果は出ます。
3ヶ月は続けてみてください。
手軽なところならダンベルどうでしょう?
1kgなら100円均一でも売ってますよ!
ダンベルを持って肩を上げ下げしたり、腕をふったりすると効果ありです。

  • 回答者:りん (質問から7日後)
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腹筋(上半身の重さから起き上がる)

最近はあまり腕立てしていません。

  • 回答者:夏が苦手 (質問から6日後)
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逆立ちが抜けていませんか?

  • 回答者:じい (質問から1日後)
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テレビを観ながらボーっと腹筋をしていたら、300回は軽々とできるようになっていました。
ちなみに女。
ぷるぷるだったお腹の脂肪が引き締まってきましたよ♪
そのうち割れ目ができるかも!?と期待しています(笑)

段差を利用した踏み台昇降運動も簡単です。
これは歯磨きをしながらやってます。

ながら運動だと無理をしないので続きやすいです。

  • 回答者:マッチョ (質問から25分後)
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スロートレーニングとかいかが?

貼ることができないので、スロトレで検索してね。

  • 回答者:ひなっち (質問から24分後)
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一人アイソメトリックスってのはいかがですか?

例えば、右腕を鉄アレイでも持ち上げるような動きをする中で、反対の左腕の手を持ち上げる運動をしている右腕に重ねて、左手を下へと力を加える。

コレを地道にやるだけでも、かなり効果的ですよ。
僕は足を痛めて入院しているとき、弱い力で数多く、地味にやっていました。
腕がムキムキになっていました。

  • 回答者:むにに (質問から6分後)
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腹筋は、どうかな。

  • 回答者:はな (質問から3分後)
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