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腰痛改善&胸筋トレーニングの効果的な方法を教えて下さい!!

長年の腰痛持ちです。腹筋と背筋を鍛えるべく、ジムに通っていますが、マシーン以外に効果的なエクササイズや体操・ヨガのポーズなどあれば教えて下さい☆
それから、胸が小さいのが悩みです(-_-;
胸筋をつけてバストアップを狙っていますが、ジムに通って1年。
ぜんぜん成果が出ませんけど??むしろ加齢で下がってきている気が・・・・
こちらもエクササイズ等あれば是非、ぜひ 教えて下さい!!
よろしくお願いします。

  • 質問者:きいろ
  • 質問日時:2010-04-13 02:58:25
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腰痛にはストレッチが一番効果ありました。

つま先を5センチくらいの段差に乗せて前屈するのがおすすめです。

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私も腰痛になりカイロブラティックに行き言われた事は「筋肉の老化」で骨のズレは
骨を支える筋肉が衰えていくからズレて痛みがくると。

それからスポーツクラブに通い筋トレしましたが
私の場合は機械ではなくスタジオでバーベルを上げたり下げたりというプログラムの
ものです。コナミです
これで.全身の筋肉が強化されるプログラム(1時間)になっています。

マシーンも1台1台全てやり方を知らなければ結局はその部分の筋肉を正しく使っていないとなるのが.インストラクターの教えてもらって分かりました。

ただ回数をこなせばいいのではないんです。
筋肉がゆっくりと動いていると分かる動かし方..何処の筋肉が動いているか確かめながらやっていくことが重要で。

バーベルでの鍛え方で胸筋でバストアップにまたヒップアップにもなりますよ

腹筋も同じです。
スポーツクラブに入っているのでしたら.詳しくマシーンをもう1度インストラクターの元で
教えてもらうといいですよ。
バーベルで胸筋と背筋も鍛えられます。腹筋はマットで寝ながらやります。

  • 回答者:匿名 (質問から14時間後)
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水泳はどうでしょうか。

私も現在ウオーキングをやっていますが、以前から温水プールでの水泳を
してみたいと考えています。
ただ、近くにプールはなく、一番近いのが10km位のところなので、現在
思案中です。(会費は年間3万円なのでお手ごろなのですが・・・)

腰痛につきましては、ウオーキング先に日帰り入浴のできる温泉がありますので
そこで週に1回くらい入っていて、少しだけよくなってきたようにも思いますが
温泉のためか、ウオーキングのためかは不明です。

  • 回答者:ちょっとだけどもよくなれば・・・と (質問から7時間後)
  • 0
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ちょっと古いですけど デューク皿家さんのウォーキングはダイエットだけでなく腰痛改善にとてもいいそうです。私は以前これでダイエットしましたが 体全体が筋肉質でなく とても女性らしいラインになってよかったです。
胸は 背中のお肉が弛むと下がってくるそうなので 背中の筋肉を鍛えるのが効果的です。
背中のラインが若返ってくるとバストもUPしてきました。
是非やってみてください!

  • 回答者:匿名希望 (質問から49分後)
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