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体力が
がた落ちしちゃったんですけど
どうやったらもとに戻るのか教えてください!

  • 質問者：華
  • 質問日時：2010-01-16 17:46:01
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ベスト回答

歩くのが一番の基本です。
電車の利用ならひと駅分歩いてみるとか、エレベーターやエスカレーターを
使わず階段を使う。

ウォーキングやスイミング、水中ウォーキングは体に負担をかけないので
良いと思いますよ。
腰痛などがなければ自転車も良い運動になります。

栄養バランスにも気をつけて、筋肉を作るタンパク質をしっかりと。
脂身の少ない魚や肉、豆、豆腐等をしっかり採りましょう。

  • 回答者：さいくりんぐ (質問から6日後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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回答

ただ、運動を続けることですね。ウーキングだけでも相当違いますよ。
できれば、スポーツセンターに行き、インストラクターと相談しながら、徐々に体力を挙げていく方が良いとは思うのですが。

  • 回答者：とくめい (質問から7日後)
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あきらめず毎日運動です。できれば医師かトレーナーにみてもらって、プログラムを作ったほうがいいです。

  • 回答者：匿名 (質問から7日後)
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回答

少しずつ毎日運動されると
またもどっていきます。

しかし最初は長続きするためにも
すこしずつにしましょう。いきなりやると続けれないです。

===補足===
運動方法ですが
ウォーキングはどうですか？
すこしずつ距離をふやしていきましょう。

  • 回答者：匿名 (質問から7日後)
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回答

毎日、ストレッチや

運動です。

私が毎日しているのは、

腹筋、背筋、腕立て、

２０回と3０回です。

足あげやスクワットなどもしています。

毎日、することがポイントです。

  • 回答者：miら (質問から6日後)
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プロティンを摂りましょう。

  • 回答者：匿名 (質問から4日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

じっくりじっくりトレーニング。

ウォーキングから始め、徐々に頻度・回数を増やす。
数年かけてジョギング。
筋トレも同様。
腕立て伏せ、腹筋を週２から始め、徐々に頻度・回数を増やす。

栄養面では、酢と胡麻。
ジョギング前には、蜂蜜入りサワードリンク。
朝食の納豆には、必ずすり胡麻。

効果ありますよ！！！

  • 回答者：216 (質問から2日後)
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回答

・エスカレーター、エレベータばかりでなく、時には階段を利用する。
・ウォーキングをする。
・風呂上りにストレッチをする。

とかが効果的です。

  • 回答者：K (質問から15時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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普段から身体を動かすことが大切だと思います。
あとは、疲労が残らないように注意をして、
食生活にも配慮が必要だと思います。
普段から、ちょっとした事を続けるように心掛けるといいと思います。

  • 回答者：ぶしょう (質問から4時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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運動と栄養。
運動は、ウォーキングが良いと思います。
栄養は、しっかり摂るのがいいです。納豆もいい！

  • 回答者：匿名 (質問から4時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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ちょっとずつでも運動していけば体力戻りますよ。
何もしてないとどんどん落ちるだけですから。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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地道に運動して取り戻すしかないでしょうね。
私も長期入院した時は体力が落ち、退院直後は階段を10段上がるだけでも
息切れするようになってました。
一ヶ月位、毎日1時間散歩すると徐々に戻って来ましたよ。
あまり無理をせず、少しずつ運動を増やすと良いと思います。
ご飯をしっかり食べ、頑張って下さいね。

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まずは、歩くことからです！！

１日１時間ウォーキングしましょう。

  • 回答者：だめにんげん (質問から2時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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みなさんの回答の通り、毎日自分で決めた運動メニューをがんばってストイックにこなすのみ。

  • 回答者：ジョガー (質問から2時間後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

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ある日突然落ちちゃったわけではないでしょう。体力がった状態から、今の状態になるまでの期間の3倍程度の期間をかけて体を鍛えれば、元に戻る可能性があります。

私の場合は、毎日会社から帰ってから2時間程度かけて25ｋｍジョギングしてます。それで毎月ハーフマラソンに出て、タイムを維持しようというモチベーションでなんとかです。それでもタイムが向上するのはなかなか難しいです。

あと大事なのは、瞬発力系と持久力系の運動を組み合わせて行うことです。

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運動してがんばるしかないですね。

  • 回答者：ｋ (質問から52分後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

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家の周りのランニングはいかかでしょうか

  • 回答者：匿名 (質問から48分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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やはり毎日の筋力トレーニングでしょうね。
スポーツクラブに通いましょう

  • 回答者：匿名希望 (質問から46分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

地道に運動するしかないと思います。
お勧めの運動は、毎日20分から30分くらいのウォーキングがいいと思います。
私は40代から始めて10年間続けていますよ。
おかげで年々体力が上がっているような気がします。
最初は面倒だと思いますが、10分くらいからでいいんです。
体が慣れてきたら20分、30分と徐々に歩く時間を増やしましょう。
さぁ、思いきって始めてみましょう！

  • 回答者：匿名 (質問から15分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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