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質問

終了

短期間で筋肉をつける筋トレ方法を教えてください。食事なども含めた総合的なトレーニングメニューなどでもいいです。短期間で腕を太くしたり、大胸筋アップしたり腿、脹脛硬くしてみたいのでよろしくお願いします。あと背筋もゴツゴツさせたいです。

  • 質問者：ホッフェル3/8
  • 質問日時：2008-06-28 11:57:39
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回答

「運動＋サプリの活用」が効果的ですよ。本当は短い時間で達成できないことなのですが、少しでもカラダを大きくということであれば、運動の前後にプロテインを適切に取るのが効果的です。

みるみるうちに...というわけにはいきませんが、夏までには何とかなると思いますよ。

  • 回答者：シゲ (質問から5日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

否定的な回答で申し訳ありません。

相当なイージーゲイナー(easy gainer=トレーニング効果が出易い体質の方)の方であれば短期間も可能かも知れませんが、目に見えて筋肉が増量したと見えるようになるには最低でも1年は掛かると思った方が良いでしょう。

普通の方でしたら本格的にトレーニングを始めて3ヵ月で体が軽くなり筋肉の張りを感じるようになり、6ヶ月で体重や体脂肪の変化が数字に表れてきます。それからも欠かさずにトレーニングを続けて約1年で、気になっている筋肉が厚くなって来たかな?と感じる程度です。なので1年程度では第3者から見れば余り差は感じないと思います。

一定の期間を過ぎると(個人差が大きいです)、今度は目に見えてバルクアップする期間が来ます。そして停滞期と成長期が周期的に交互にやってくるようになります。

筋肉は特定箇所だけ集中して鍛えてもなかなか効率は上がりませんし、逆に全身の筋肉を満遍なく鍛えた方がトータルで早く体が仕上がります。トレーニングは質を重視してください。ナンボ重いものを全力で振り回しても正しい方法でトレーニングをしないと効果がないばかりか怪我をする(或いは他者を危険に巻き込む)危険が高まります。またトレーニングそのものの質も重要ですが、十分な食事と栄養補給、十分な休養と睡眠を毎日心がけてください。寝る子は育つです(笑。

色々と書いているとこの欄では紹介し切れません。一冊の本が書けてしまいます。ご希望が有れば制限文字数(2000文字)で書ける所まで頑張って書きますが。

ネット上には優秀なサイトが多く有りますが、以下のサイトはお奨めです(でも、私は回し者ではありませんw)。本やサイトで正しい知識を身に着けて、ジムに通い正しいトレーニングを行うのが最短距離だと思います。頑張ってください。

http://www.icofit.net/

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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答

そうですね～。本当ならスポーツクラブに行く事をおすすめします。
それでクラブ内でも食事メニューやプロテインも加えてやっている男性も
多く．かなり筋力がムキムキです。すぐ退会してもいいと思いますが
．．家でするには．バーベルとダンベルがあれば毎日すればすぐ筋肉は付きますよ。私もスポーツクラブに行き．バーベルの上げるスタジオに入ってやっていました。もうやり方のパターンや注意する事等は心得ているので．家で
ヤフオクでバーベルを購入してやっていましたよ。
ただ．．やり方を把握しなければ．付くべきところに筋肉が付かない．まして
手首も腰も痛めてしまいます。ですから適当に上げる様な家でのやり方はおすすめできないですね。胸筋．背筋．腕．にの腕．膝．ヒップアップ．など
全ての筋肉アップを一時間．曲と共に教えてくれますのでいいですよ。

  • 回答者：kako111jp (質問から4時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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