質問

私の場合
痛み止めを飲みます。
で普通に体を動かしているうちに痛くなくなります。

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
• 3

安静にしておくのが一番です。
筋肉痛は筋肉が再生するときに発生するもので
マッサージをすると治りかけの組織を壊す恐れがあります。

本当は、運動したあとの筋肉痛ならば
ストレッチをし、30分以内にたんぱく質を摂取すると
筋肉の再生がスムーズになります。
より効果的なのはアミノ酸の摂取ですね。
30分以降に摂取しても、あまり効果が期待できません。

• 回答者：にゃん (質問から22時間後)
• 2

お風呂でゆっくり暖めてマッサージするのが良いと思います。

シップは、急性的な場合に冷シップ、慢性的な場合に温シップがいいと聞きました。
だから、筋肉痛には、冷シップがいいと思います。

• 回答者：ｂｂ (質問から21時間後)
• 4

温シップとかで暖めるほうが直り早いですよ。

• 回答者：sooda (質問から8時間後)
• 1

お風呂でマッサージが効果的です。

シップは、急性的な場合に冷シップ、慢性的な場合に温シップがいいと聞きます。
筋肉痛は、冷シップがいいでしょう。

• 回答者：匿名ちゃん (質問から6時間後)
• 1

揉むと早く治ってる気がします。
あとはアンメルツヨコヨコを塗る。
臭くなってしまいますが、これも早く治ります。

• 回答者：めがねっ子 (質問から6時間後)
• 0

もう筋肉痛になった方にお知らせしても遅いですが、運動前後のストレッチが一番効果的です。
運動の事前のストレッチは、怪我の予防が主ですが、筋肉に「これから動きますよ。」と予告するとともに若干の負荷をかけて血行を浴しておきます。
事後のストレッチは、疲労した筋肉をゆっくり伸ばして、血行をよくして疲労物質の乳酸を早く代謝させることにより、筋肉痛の予防を図るのです。
その後は、最初は筋肉を冷やして筋肉を落ち着かせ、その後に筋肉を温めて更に血行をよくします。
お尻とフクラハギの部分は、わかりやすい方法としては、アキレス腱伸ばしの様に、かかとをつけてフクラハギを伸ばすこと。またお尻と大腿部の裏は、しゃがみこんで、片足を伸ばしてヒザの上を抑えてお尻と腿部をゆっくり伸ばす。これを右左交互に行うことで筋肉がリラックスします。
いずれにしても、ゆっくり、ジワ～～とやることが効果的です。

• 回答者：micinoue (質問から6時間後)
• 1

クエン酸を摂取してください。
グレープフルーツなどの果物や、薬局で売っている顆粒のものがいいですよ。
頻繁に筋肉痛が起こるならネットで大量に注文するほうが安いですね。
シップするより効き目があります。

• 回答者：匿名 (質問から5時間後)
• 2

冷湿布が効きますよ。

• 回答者：匿名 (質問から5時間後)
• 0

筋肉痛の原因が不明ですが、運動だと仮定すると、運動後にゆっくりとストレッチを行い、
その後、入浴やサウナなどで血流を良くし、ゆっくり揉み解すのが効果的です。
既出の回答になってしまいますが、個人でできることでは一番効果的です。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 1

うちの子も筋肉痛でシップをしています。鎮痛タイプの冷シップです。
バンデリンも効果がありますね

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 0

スポーツでの筋肉痛ですか？
マッサージがいいですよ！
正しい方法でなければ逆に痛めてしまいますので、プロの方に相談してください。
また、自分で一定の運動を継続している方ならご存知と思います。
市民マラソンに参加していましたので競技終了後すぐにゆっくり入念に施します。
帰宅してからゆっくり入浴します。
普段の筋肉痛や疲れにはまず冷湿布です。
翌日の状態が全く違います。

ちなみに私は腰痛持ちですが、これには温浴と温湿布です。

• 回答者：よりたん (質問から2時間後)
• 1

風呂に入りながら、マッサージがベストです。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 0

サウナまたは熱めのお風呂に入り、水風呂に入る、を繰り返す
（できるだけ長く、回数は３回程度、合計一時間から９０分）
昼寝（３０分から６０分）
これで、成長ホルモンがでて、速く筋肉の修復が起きます

• 回答者：まゆみ (質問から55分後)
• 1

とにかく血流を良くしてやる事です。
風呂に入ってお酒を飲んでというのが肉体労働者、
筋肉をよく使う人が行う方法です。
普段使ってない場所の筋肉を使ったみたいですね。
上記の方法でも数日は無理かな？

• 回答者：紫敷布 (質問から36分後)
• 0

温冷方、ストレッチや乳酸についての記述が既出ですので、食生活の観点から意見を述べたいと思います。

筋肉痛は他にも細かな筋肉が運動で炎症を起こしたり、切れたりして痛みが起こる場合もあります。ですので、筋肉を再生させるために、良質なたんぱく質を多く含む食品を摂ればいいかと思います。

一般的に言われる『良質なたんぱく質』とは、鶏肉(『ささみ』ならさらに良い)ですね。
他の肉よりも効果的に筋肉になります。

• 回答者：サオトメ (質問から19分後)
• 2

私の行ってるテニスクラブのコーチは
ストレッチが有効ですって
逆に思うかもしれないけど一番いい方法ですって
やりすぎはだめで時間を掛けてゆっくりとやることらしいです

• 回答者：匿名希望 (質問から13分後)
• 0

マッサージで筋肉にたまった乳酸を追い出すのが一番いいみたいです。
追い出した乳酸を早く血液に乗せて排出するために
お風呂で血行を良くするのがコツです。
お風呂につかったままでマッサージは水圧で筋肉に負担がかかっている状態なので
マッサージをすると痙攣することがあるようです。

人間の体は寝ている時に回復します。
夜の睡眠１０時～２時の時間帯が最も筋肉痛の回復に適していますので
ゆっくり睡眠をとってください。

• 回答者：もも (質問から12分後)
• 0

筋肉痛になった直後は冷やして、痛みが治まったら温めるといいですよ

• 回答者：ｐｔ (質問から6分後)
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