私が成功したダイエットをご紹介します♪
水泳は足腰の弱い人には最適な運動ですが、時間もお金もかかってしまいますよね。この方法は自宅や普段の行動で決して楽ではないですが行えるダイエットです。
【3週間集中ダイエット】
まず食事ですが、
NG 炭水化物(芋・豆類含む)、ササミ以外の肉、白身以外の魚、油
豆類NGなので当然醤油・味噌もNGです。
OK 海草、芋・豆類以外の野菜、ササミ、白身魚
え?と思うかも知れませんが、チキンコンソメや鶏がらスープの素を使うと美味しく食べられます。
SOHOとの事ですので、食事回数を増やして1回の食事量を減らして下さい。
1週間に1度は自分へのご褒美で豚肉など少量食べてもOKです。
お酒はなるべく控えた方が良いのですが、どうしても飲みたい!という場合は麦焼酎で。
この食生活を3週間続けます。食への考え方が変わり、食べる量は変わらなくてもチョイスする食材が変わってきます。意識改革ですね。
そして運動
・充分な柔軟体操(これだけでも結構な運動です)
・首だけ持ち上げる腹筋を少しずつ
・足を肩幅に広げ腰に浮き輪をしているつもりで円を描くように右回り、左回りを各5分間ほどスイングさせる(インナーマッスルに効果があります)
・信号待ちの時などに爪先立ちをしてお尻と腹筋に力を入れる。コレが意外と効くんでビックリしました!!
まずはその辺りからスタートして下さい。
毎日するのが厳しければ2日に1回でも効果があります。
体が慣れてきたら腹筋と背筋のバランスが崩れるとヘルニアなどの危険が伴いますので散歩→ウォーキング、ダンベルやチューブを使って色んな箇所のトレーニングに負荷をかけていきます。ハードな運動をすると筋肉を再生させるのに時間がかかります。絶対に毎日同じ箇所のトレーニングはしないで下さい。
1日やって1日休む。あんまり頑張り過ぎないのがコツです。
私はこの方法で3週間+2日で60キロ→48キロ。
そうなんです12キロのダイエットに成功しちゃったんですヨ\(^o^)/
その後半年間48キロをキープ。残念ながら仕事のストレスで過食になり現在は52キロになってしまったのですが、このダイエットからすでに1年経過しています。
食事の意識改革が身にしみて今でも野菜中心の食事になりました。
運動も大嫌いだったんですが、日々の筋トレで体を動かすことの楽しさ、脂肪がなくなり、筋肉がついていく様が楽しくてコチラも今でも趣味(笑)として継続出来ています。
小さい時から肥満で悩み、色々なダイエットやサプリを利用してきましたが、結局体を動かし、食べるものを変えて行く、そして自分の意識を変えていくことが一番なんだな、と実感しました。
食事は最大の楽しみの一つ。
今までどのような食生活をされているのか分かりませんが、お肉中心、ジャンクフード中心だったのなら(私がそうでした)かなりの覚悟が必要ですし、10日目あたりで挫けそうになりますが、絶対に痩せる!jonron66さんでしたら電車通勤する!!という熱い思いがあれば乗り越えられます。
こんな方法もありますので、興味がありましたら是非実践してみて下さい。