こちら58才のオッサンで、小さいときから体が柔らかかった所為か、あまり肩こりという印象が少なく、自分で凝ってるかなと思ったときにやってます(^_^ ;)。参考になるか否かわかりませんが…。
対処法は以下の通り…1)両腕を真上に真っ直ぐ上げ、その状態で手首を支点として手をそのままブラブラさせます。このとき、肩or手に力をいれないよう、極自然にやります。途中で疲れてきたら、手を落とし、首を回したり肩を上下動させたりします。これを数回繰り返すだけです。
2)肩が凝る人の多くは、日頃の食生活として、柔らかいものを多く食するようで、その結果、顎が弱く、肩&偏頭痛が多いと医学的に言われてます。ですので、時々は硬いものを食べたり、チューインガム等を噛んだりすれば肩こりを多少なりとも解消できると思えます。但し、これは速効性がなく、かなりの年月を要します。つまり、普段から硬いものを食べる習慣(例えば硬質の煎餅や鯣を時々食したり、噛みにくい食物を何回も噛んで飲む込むこと)が必要と思えます。