質問

私は以前はコロコロうんちだったのですが、玄米ご飯を食べるようになってから快便派になりました。毎日玄米は辛いので、今は家庭用精米機で５分付き程度にして食べています。それでも快便です。

ところで家庭用精米機で精米すると、栄養として大切な胚芽がだいぶ取れてしまいます。ふるいでより分けると胚芽がまるでナッツのよう。もったいないので卵焼きやクッキーに混ぜ込んでみたりしています。私はパンを焼く焼くときも混ぜます。あまり味に個性が無く、他の食品の味をジャマしません。より分けてはいますが、たぶん繊維も多いと思います。

ご家族の便秘に効くかどうかは分かりませんが、便秘でない方は精米機でついた白米を食べて、便秘の方に胚芽入りの一品をつけたらどうかな？と思いました。

===補足===
発芽玄米も玄米も繊維の量という点ではさほど変わらないと思います。
ただ、発芽玄米は玄米を水につけて発芽させるので、精米する事はたぶんできません。
（ご存知かもしれませんが玄米を夏場なら４～５時間、冬場なら１０時間程度水につけておくと勝手に発芽玄米になります。）

味が気になるとのことですが、炊き方で随分変わります。
私のお勧めはヘイワ圧力鍋ですが、あまり安い物でもないので、本格的に取り組むならばご検討ください。
あと、どこかでレトルトの玄米ご飯を見た記憶があります。食べた事ないので味の方はわかりませんが、業務用の炊飯器で炊いているだろうし、ご家族のうちお一人だけ食べるような時は手軽でいいと思います。
あとイージーファイバーという名前だったと思いますが、コーヒーやココアに混ぜるサプリメント的な繊維食品を見たことがあります。飲み物の味を変えないなので良さそうだな～と思った覚えがあります。試した事はないんですが、、、

。。。よく考えたら、固定ハンドルのまま快便だのコロコロうんちだの。。。
ソーダちゃんにしとけば良かったとちょっぴり思うににこなのでした。
治るといいですね。つらかった～あの頃、、、（＾＾；）

• 回答者：ににこ (質問から14時間後)
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私はすっごい便秘症です。娘もです。
はっきりいうと食べ物で解決できるような便秘ではありません。

ＣＭで１４日間ためして・・・というようなヨーグルトなどでもほとんど効果はありません。筋金入りの便秘症です。

市販の便秘薬を毎日のんでいましたが、下痢になったり効果がなかったりと大変でした。
甲状腺の病気になりホルモンの薬を毎日のまなければならなくなったときに、先生に相談して便秘薬をもらいました。
便秘やくといっても何種類もあり、自分にあった薬と、量はすぐにはわからないといわれ、いろいろと相談しながら自分にあった薬に出会えました。同じ先生ですが娘と私の薬はちょっとちがっていました（半年くらい様子をみながら決定しました）

便をやわらかくする薬や、腸の動きを活発にする薬やいろいろです。

先生には便秘は我慢せず薬を服用してもだしたほうがいいといわれました。

あまりひどい便秘なら病院に行くことをすすめます。

• 回答者：ぺこりん (質問から6日後)
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我が家ではファイブミニを飲ませています。
食品ですと私が大変な事になるので　手っ取り早く食物繊維をとらせるには
ファイブミニを飲ませるのが一番です。
お陰で　快調になりました。

• 回答者：お助けマン (質問から15時間後)
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母とその友人(いずれも70歳代)が、長年かなりひどい便秘症です(お通じは4～5日おきぐらい)。
先日「冬葵コンブ」という食品を試してもらったところ、かなり効果があったそうです。
無料サンプルがもらえますので、よろしければお試しください。
http://www.e-kanbou.com/

ただ、あまりに重症(10日もお通じがない、など)の場合は、内科を受診された方がよいと思います。食事だけでは治らない、別の原因があるのかも知れません。

• 回答者：マンボウ (質問から9時間後)
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＞自分は便秘症ではないけれどご家族が便秘症と言う方、何か対策されていますか？

本人が、芋の茎やつるむらさきなど、便秘にいいといわれている野菜などを積極的にとってますよ。それでも出ないので、年中アローゼンを飲んでいます。

• 回答者：Sooda! くん (質問から9時間後)
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便秘がひどくなれば食物ではなかなか効果はありませんが、モロヘイヤの粉末をお湯で飲んでいます。食物ではこれが一番効果があります。デパートで販売されていると思います。ただ臭いが強いので、お口に合わない人もいます。
病院からの貰っているマグネシュウムもかなり効果があります。
便秘は体に良くないので、ひどいようでしたら受診された方がいいと思います。

• 回答者：知識人 (質問から6時間後)
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子供たちが便秘です。
同じメニューを食べる両親は快便でたまったものではありません。

医者で定期的に見せていますが肛門に負担がかかるので早目に処置が必要と。
つまりためずに出せ、ということですね。

今は５日たまったらポリフル浣腸。水薬で便を軟らかくする薬。
小さいので運動や幼稚園で規則正しく生活するようになれば多少改善がみられるといわれ、確かにそうなりました。

あとは食べ物の繊維取得だけじゃなく同時にたくさん水をのむ。
青汁をのむ。（無理ならお団子にいれて草もち風にしてやるとか）

我が家の一番の原因は別の病気の薬が引き起こしている可能性があるのでもし服用されている薬があればそれをもって病院にいった方がいいでしょう。


私もここの質問の回答を参考にさせてもらいますね。

• 回答者：知識人 (質問から6時間後)
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毎朝のヨーグルト(プレーンタイプ)で結構解消されています。

• 回答者：匿名希望 (質問から4時間後)
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腸内細菌のバランスを良くするために摂取する食品をプロバイオティクスと称し、乳酸菌やオリゴ糖などがそれに当たり、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の割合を減らすことで腸内環境を整えます。腸内細菌のバランスが整うと言う事は、がんや生活習慣病の予防にも繋がります。
また、便秘の時に運動すると良いと言う事は多くの人が知っていると思いますが、ストレスが原因で起こる下痢にも運動が効果的です。便秘に対する運動は腹筋を使うものと思われていますが、実は運動すること自体に自律神経のバランスを整える効果があるのです。定期的な運動を続けてる人は、運動後に副交感神経の働きが良くなることが知られています。副交感神経が優位に働くと言う事は、ストレスの影響が緩和される時の反応の一つですが、その結果、腸の本来の働きを充分に発揮することが出来るのです。ゆえに、便秘を解消するためには、運動と乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維を摂る事が良いとされてます。

• 回答者：ジョウ３ (質問から2時間後)
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私もひどい便秘に悩まされがちな体質ですが、
私の場合、腹筋そしてジョギングが一番効果的です。

ホットコーヒー（アメリカンがよいかも）をたくさん飲んでから
30分から1時間程度ジョギングあるいはウォーキングをします。
そしてさらに腹筋。
時間が無いときには腹筋だけでもいいです。

薬では佐藤製薬のサトラックスが効き目がソフトでオススメです。

• 回答者：結構重症患者 (質問から2時間後)
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我が家は私と父がお腹がゆるめ、母と姉が便秘です。
センナもためしていましたが、８時間後（？）にすごくお腹が痛くなるのですぐに止めました。
今は食事中はなたまめ茶を、お風呂上がりは豆乳を飲むようになって、わりと自然な感じででるようになったみたいです。
キャベツも多く食べてます。

===補足===
あと朝起きてすぐコップ一杯の水を飲んでます。

• 回答者：お助けマン (質問から2時間後)
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前は、重度の便秘でした。
よく、サプリメントや薬などがありますが、飲んでもうんともすんとも言わず。
中学・高校の時は、ほぼ毎日おなかが痛い学生生活でした。

毎朝、家族にヨーグルトを出すようにすると良いです。
即効性を求めるのではなく、毎日毎日食べることを当たり前にすることで、便秘の人も下痢の人も、普通の状態にしていく効果があります。
これから何年も生きていくことを考えれば、即効性が無くても続けて、腸自体を改善することが大事です。

あと、家の中だけじゃなくて、外にいるときも、こまめに飲物を取るようにしないと、ナカナカ出ません。これは、とても重要だったらしく、授業中、何も飲めない学生時代を終えて、仕事中、こまめに飲める状態になってから、状態が良くなって来ました。

それから、適度に歩くこと。

家の食事は、バランス良く作っていることが、体に良くていいと思います。

• 回答者：ゆちぃな (質問から2時間後)
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たいへんですね。私の場合は　私だけが便秘で、他の家族は毎日快便者です。
そこで、ハーブ健康本舗の【もりもりスリム】という健康茶を試してみたら
驚くほどのよい結果が出ました。　以前は医者から貰った下剤とかで出していましたが、おなかが痛くなるしなんとなく不健康で気分も落ち込んでいましたが、
もりもりスリムを飲むようになってから　出ない日でも２日に１回はきてます。
参考までにどうぞ！　クチコミで広まった商品です。
http://sukkiri-life.com/

• 回答者：Sooda! くん (質問から2時間後)
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我が家は毎日、麦飯です。
食物繊維が豊富。しかも、簡単なので家では麦を使っています。
最初、麦の匂いが気になりましたが、慣れました。
今は家族全員が快調です。

• 回答者：respondent (質問から2時間後)
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毎朝ヨーグルトを食べるようになってから便秘が解消されました。
お酢を飲むのも効果的です。飲みやすいお酢があるので試してみてください。
我が家は、シークワーサーでもろみ酢を割った物を購入して、小さなグラスに一日一杯飲んでます。家族みんな快便です。

• 回答者：Sooda! くん (質問から52分後)
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ヤクルト４００を飲んでいます。毎週ヤクルトレディが届けてくれています。
はじめは半信半疑でしたが、４週間おためしモニターをやって、本当によくでる！しかもいい状態で！
これはぜひ続けたい！と思い、そのまま定期購入することにしました。
私は、薬より安心で効果があると思っていますよ。

• 回答者：お助けマン (質問から26分後)
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便秘症の方で、決まった時間に排便を試みる習慣がない方が多いのですが、
その点は如何ですか？
あと、お腹を緩くさせる油分や糖分、水分の摂取量はどんな感じですか？

果糖や普通のお砂糖、あと油分・脂質が含まれるとお腹が緩くなりがちです。
私の場合だと、お酒を飲んだ後も緩くなります。
それを利用してみては如何でしょうか？
あと、決まった時間にトイレに座る、ゆっくりと。
それから、排便する筋力が衰えていても、便秘になると聞いています。
だからお年を召した方は意外に便秘の方が多い・・・

私の身内に酷い便秘症がおりました。
当人は繊維物質が良いと聞いて食べてましたが、摂りすぎて便秘に（汗）
仕方ないのでその時はお医者様に相談してました。
下剤だと、必要なものも体外にだしてしまうので、なるべく避けたいですが、
いざという時は、それが処方されていたようです（身内の場合）。

• 回答者：schro (質問から11分後)
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うちは母だけなので、プルーンを食べてますよ。
プルーンは効果がありますね、私が食べるとダメですから。

• 回答者：知識人 (質問から5分後)
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その方はコーヒーや紅茶に砂糖は入れますか？
オリゴ糖を使うとお通じがよくなります
料理にも使うとよいのですが、他の方も巻き添えになる可能性がありますので、コーヒーや紅茶ならいいかと思いました
あまりひどい時ははやり病院がいいかもしれません

• 回答者：匿名希望 (質問から3分後)
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