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下半身、特に下腹がすごく出ています。
ウォーキングをするよう心がけてますが、間食することもあり運動量が少ないため、なかなかすっきりしたボディになりません。
筋肉をつけてから有酸素運動をしたほうがいいでしょうか？
筋肉なくてぷよぷよなのですが。

ジョギングを週に3回でもすればすぐに効果が現れるとも聞きましたが、効果的な痩せ方、色々アドバイスいただければ幸いです。

質問者：子猫
質問日時：2008-04-07 16:53:09
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回答

ダンベル運動がオススメです。
家で簡単に出来ますし、効果も目に見えて感じられると思います。

後、下腹と下半身は骨盤がずれている場合もありますので、骨盤体操もオススメです。

あせらず、長い目で引き締めることが大切だと思います。

ウォーキングや軽いストレッチでも続けていると筋肉がついてきますので、
いきなり筋トレばかりするのもバランスが取れない体になると思います。

回答者：カッコ (質問から7日後)
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何かで聞いた話なのですが、
ウォーキング等の有酸素運動は脂肪が全般的に燃えるので
ダイエットをするのには良いのですが、
下半身（特に下腹）に効果があるのは
階段を登る等の足を上げる運動が良いと聞いたことがあります。

脂肪は燃やさないと筋肉をつけても
ついたままなので、先に有酸素運動で脂肪を燃やしてから
筋肉をつけることをお勧めします。

筋肉をつけると脂肪がつきにくくなるので
筋トレも合わせると効率が良いと思います。

また、男性に多いのですが内臓脂肪が多くついていると
そこから先に脂肪が燃えるので効果が早く出るのですが、
女性に多い皮下脂肪が多くついているタイプだと、一番遅くに燃えるので
根気よく長く続けないと効果が出ないこともあります。

その場合は、効果が全然出なくても
後から急に出るようになりますので、
毎日だと続かないかもしれませんので、2～3日単位で
目標を決めて頑張って下さい。

回答者：kiretoss (質問から7日後)
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だいぶ下火になったようですが「ビ○ーズブートキャンプ」は効いたようです。
私は１週間で挫折しましたが、その後も腹筋運動だけは軽く続けています。
軽くしか続けていないので効果もそれなりですが、腹筋運動は効きますよ。

回答者：トラネコ (質問から7日後)
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恐らく新陳代謝が活発では無い状態なのでしょう。その出っ張ってる下腹を触ると冷たくありませんか。
ウォーキングしても汗をあまりかかないようだと効果は薄いですよね。縄跳びなんかいかがでしょうか。

回答者：タカ４０ (質問から7日後)
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筋力、ダイエット楽でいちばん効くのは腕立て伏せです。ほぼ確実にやせられると思います。走るのがいいですけど面倒くさいしね、着替えたり外で足り、
続ければの話ですが。腕立て伏せは地味に見えて、腕だけでなく腹筋背筋その他かなり使いますので。ただ体重おもいとすこしふたんかかりますよね。笑
初めは少しから、だんだん毎日楽になっていくはずなので回数増やします。
脇閉めて変な体勢でやらないように気をつけてやってください。
毎日きちんと続ければ1ヶ月くらいで変化見られると思います。
ただし自分は運動しているけども医者などではなく一般人です。口コミ程度に聞いてくださいね。

回答者：たこ (質問から6日後)
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下腹にはやはり腹筋が１番！だと思います。

回答者：一言 (質問から6日後)
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ジョギングなどは雨が降ったりすると出来ませんから、
室内でも出来る、ストレッチやピラティスのようなものの方が、続けられると思いますよ。
寝転がってでも出来るので、ＴＶを見ながらでもＯＫです。
ただ、筋肉に力を入れながらやるとか、
だらだやっていてはなかなか効果が出ないと思います。
やっぱりやる気が必要ですね。

回答者：momoka (質問から6日後)
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腹回りをすっきりさせるのは腹筋を鍛えるのがいいと思います。ジョギング等と違い室内でできるので、天候にも左右されずいつでも取り組めると思います。

回答者：マッシュ55 (質問から6日後)
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下腹部の部分痩せなら、腹筋と背筋を鍛えつつ
全体的な代謝をあげるためにウォーキングを続けてみては？

空のペットボトル（2リットル）を水平に持って、
口をつけて空気を思い切り吸い込む、戻すを繰り返す
かんたんな複式呼吸も役立つかと思います。

回答者：ひげまろ (質問から5日後)
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座禅。
胃下垂の体質だとおもわれます。
臍下丹田に気を集め、うんぬん、などといいますが、呼吸法により下腹部の筋肉が強化され、体質が変ります。
まあ、座禅の副産物みたいなものですが、それだけでもやる意味はありますよ。

回答者：ナマコ (質問から5日後)
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夜の食事に糖質のあるものはとられていますか？夜は炭水化物を軽めに、わたしは、白米（ごはん）を夜軽めに、お茶碗によそって食べるようにしたとき、少しやせました。

回答者：さえ (質問から5日後)
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私と同じタイプだと、思いました。運動が嫌いなので、なかなか成果が上がりません。ウオーキングもたいして効果がないように思いました。

私は、食卓でいすに座って、テーブルを持ち上げる動作が一番だと思います。けっこうキツイですが、短期間で下腹はへこみました。（呼吸を忘れないでね）

回答者：クロ子 (質問から3日後)
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運動をするなどのアドバイスは他の方もしてくれてると思うので
私は違った方面からいきますｗ

身体のお肉を補正してくれる下着をつけることです。
市販の下着は大量生産されていて、個人個人に合ったサイズをしていません。
自分に合わない下着をつけているとしっかり支える力がないので
重力に従い、下垂していきます。

たとえば、市販の下着はブラのアンダーサイズが5センチ刻みです。
65の次は70ですよね？
私は、70アンダーの下着をつけていましたが、補正下着をつけるにあたって測ってもらったら、73でした。
70アンダーの下着をつけていたとしても、75の下着をつけていたとしても、どちらにしても崩れるということです・・・
腰についている肉はバストだったはずのお肉だったかも・・・

正しい位置にお肉を戻してあげると代謝もあがって
意識も変わるので、スタイルは短期間で変わってきますよ

ただ、高額ではありますが・・・。
元を取るためにがんばれるのでねｗ

ダイエットは肉を落とすだけです。
いらない部分を落とし、欲しい部分につけるのは自己流ダイエットでは難しいです

回答者：いぬがむ (質問から1日後)
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お風呂の湯船の手すりに腰掛け、足は伸ばし手は湯船の手すりに添え、次に床と平行になるように上半身を後ろに反らせた後体を前に倒すを繰り返すと背筋腹筋が一度に鍛えられます。最初は５回くらいで筋肉痛がきますか徐々に回数を上げればおなかの筋肉が割れてきますよ。

回答者：おさと (質問から23時間後)
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腹筋も大事ですが背筋も同じように鍛えなければバランスが悪くなり凹まないと。皆さんお腹が気になると腹筋ばかりきたえていますが成果はあまりよくないはずです。背中の筋肉は腹筋を吊るような役目もしているので普段歩く時もイスに座る時も常に「姿勢よく」する事が大切です。腹筋をする時も猫背ぎみになりがちですがそれだと上腹に負担が多くかかり疲れる割にあまり下腹に効果が表れないかと。背筋をのばすようにするとお腹全体に力が入るので下腹部にも効果的です（かなりキツイですが）。
もちろん間食はやめるにこした事はないのですが無理なら寝る前３時間だけでも我慢をしてみては。　とにかく毎日規則正しく姿勢良くですね。頑張ってください。

回答者：youzef (質問から22時間後)
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特別な運動は全く不要ですよ。
　ジョギング･ウォーキング･運動はしなくて良いのです。

　日常の行動している中で、必要な部分に力を入れるだけで十分ですよ。

　下半身の下腹が気になるのであれば…
…街中を歩く時･ボーと立っている時･椅子に腰掛けている時･食事の時･入浴している時･家事をしている時･買い物している時･車を運転中(同乗中)…等々

　そんな時は、常にお腹(ｵﾍｿ部分から股間)に力を込める事で、お腹から股間部分そしてお尻全体に力が入るでしょう。
　とにかく、気が付いた時に力を込めるだけで良いのです。
　一週間続ければ、習慣化してしまいますよ。
　ファ・イチ !!　（ファイト一番 !! の意味）

回答者：io (質問から20時間後)
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ジョギングは、ひざを痛めてしまう可能性があるので、筋肉があまりないなら、やらない方がいいと思います。

歩くのが１番だと思います。
運動量が少ないのなら、大股で歩く、マスクをつける、階段を歩くといった事で、同じ距離でも、大分負荷がかかると思います。

股関節を意識すると、下腹には効果があるみたいですよ。

回答者：pocco (質問から19時間後)
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腹筋を鍛えて引き締めることが一番だと思いますが
もし力を入れてへこませることが出来るぐらいであれば
あえて体型が出るような服を着てみては？
人の目が気になり常に意識してお腹を引っ込めるようになるので
それだけで下腹に力が入り効果があると思います。
私自身、お腹がぺったんこで羨ましいと言われますが
食事のあとなどはやっぱりポッコリ出てしまうのを
力を入れて引っ込めてるだけなんです（笑）。

回答者：ikasui (質問から18時間後)
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私は腰を振ることでお腹周りの筋肉を使って鍛えてます。
前後、左右、回すとテレビでも見ながらとか、
曲にあわせて踊るとかすると、
結構鍛えられますよ。

お腹周りの筋肉を使うことで、
引き締まるみたいです。

回答者：ナル (質問から18時間後)
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無理やりウオーキングと思うと　挫折すると思うのでしたら、
お買い物は必ず遠回りで　歩く　帰りは　重さにあわせて　中回り。
重さがかかると　効果はあるようですが、こしや膝に負担がかかりますものね。
お茶を持っていくことを忘れないで。
私は万歩計をつけて　７０００歩以上にならなければ玄関入らないって決めて
います。（もちろん雨の日は　半分以下です　笑）
それから　開脚と柔軟体操。おなかがつっかえたら悲しいよ。
でも、毎日しっかりはやっていません。
しんどいと　やめちゃうので　のんびり続けることでしょうね。

回答者：けろけろ (質問から17時間後)
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内臓脂肪があると思いますが、内臓脂肪の上に筋肉を先につけると内臓脂肪が取れなくなるので、まずは内臓脂肪を落とすことです。市販のゲルマニウム温浴用のキットを購入して毎日お試しを。それから一日2リットルの水を飲むこと。油もの、卵等を控え、運動もした方が良いでしょう。新陳代謝を上げて、内臓脂肪や体内の不純物を全部出すつもりで。効果を早くあげるのであればお酒の量は極端に落として下さい、すぐに効果が出ます。

回答者：よっちゃん2008 (質問から16時間後)
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私は寝る前に腹筋しています。
腹筋と言っても、上半身を上げる腹筋は腰が痛くなるので、
仰向けに横になって足を５cmくらい上げる。
それをできるだけ維持する。
そんな方法でやっています。
はじめて、一ヶ月くらいになります。
少しだけお腹がスッキリした気がしています。
あとは、同じ体勢で足を上げて自転車漕ぎ見たいな運動しています。
これは腿に効いているようです。
何回とか何セットと決めると、続かないので、
毎日やる、できるだけたくさんやる。と決めてやっています。
頑張りましょう！

回答者：くれさん５５ (質問から14時間後)
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美容で有名なイッコウさんは朝三時間、夜三時間のウォーキングでかなり痩せたそうです。
やはりウォーキングは痩せるみたいですよ

回答者：プチ健康マニア (質問から5時間後)
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間食の内容や時間にもよるのでしょうが・・・
寝る前に高カロリーは当然避けたほうがいいですよね。
どうしても間食したい時のために、低カロリーな物を準備していては？
食事の回数を減らすのは逆効果とも聞きますよね。少量を数回に分けて食べたほうが、体の細胞が、すぐにまた栄養が入ってくるからと、あまり栄養分を取り込まないそうです。逆に食事を抜いてしまうと、細胞が飢餓状態になり、栄養が入ってくると、逃さないように取り込むのでダイエットには逆効果だとか。

ウォーキングですが、母は週4～5回30分のウォーキングで1年に7キロくらいやせました。
夕飯を食べて歩いたら、何も食べずにお風呂に入って寝てたのが成功の秘訣だったのかな、と思ってます。

回答者：Linda (質問から4時間後)
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効果的な痩せ方ですね！
私の周りで100％成功したウォーキング方法を＾＾
２日に１度、１時間のウォーキングをします。歩き始めて20分程度で、体が温まってくる（代謝がよくなりはじめる）そうで、そこからさらに40分。

この１時間ウォーキングで、48時間は体が燃えている状態になるそうで、いくら食べても構いません。実際、おなかも空くので。

このウォーキング法は本当に効果ありです。
それ以上の頻度でやると、やたらと筋肉質になります。
自分自身やってみて、おぉ～と自信がついたのと周囲からナイスバディになった！と言われ、友達も一緒に初めてみ～んな成功しました。
ぜひ挑戦していただきたいです。

回答者：スマイリー (質問から3時間後)
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私も同じような体型です。
週３回３０分ずつウォーキングしてます。
もう３年くらいに成りますが、体型は
変わりません。
強い意志があるなら間食をやめ、腹筋運動されては
どうですか。

回答者：ＫＯＭＥＲＩ (質問から3時間後)
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自分の経験から言うと、間食を止めなくとも、ウォーキングを続ければ、
３ヶ月くらいで必ず効果が出てくると思いますよ。

できたら朝と夕方の２回、２０－３０分くらいの散歩をされてはどうでしょうか。

回答者：ぷーとん (質問から58分後)
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間食が止められないので有れば無理に止める必要は無いのではと思います。有酸素運動は最低二十分程度はした方が脂肪燃焼効果が高い様です。

後、下肢の筋肉が特に重要で、人体の七割程を占めてるとの事なので、特に重視した方が良いと感じます。

私の場合、武術を些か嗜んで居りますが、体力を付けても其れを上回る者は必ず現れる物なので、体力を或る程度付ける事が出来たら疲れない為の歩法なんかも研究されると良いかと思います。

一説には筋肉が発達する前に神経系が発達する必要が有ります。

神経系を手っ取り早く発達させる方法は空手かﾃｺﾝﾄﾞｰ等打撃系格闘技を学ぶに限ると個人的には考えて居ます。

回答者：鉄人 (質問から53分後)
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豆腐はお好きですか？
以前夕食を250gくらいの豆腐のみにしたところ、ひと月程度で4kg落ちました。
ほとんどが水分ですし、大豆はお通じにも効きますので、ダイエット時特有の悩みである便秘になることもありませんでした。
豆腐だけじゃもの足りないなぁ、というときは、プラス納豆ごはんなんかも食べてましたよ。
私も運動×、筋肉ナシのタイプですが、無理して食べていたワケではないせいか、リバウンドもしておりません。

今たくさんおいしい豆腐が出てますので、ぜひチャレンジしてみてください。

回答者：マメ婦人 (質問から27分後)
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まず　間食はやめたほうがいいですね。
食事をきちんと　とっていれば大丈夫のはずです。

あと　３日のジョギングより　毎日のウォーキングのほうが
いいと思われます。

最後に　気長につづけることですね。
すぐに効果が出ることは　すぐに元に戻りやすいです。
やせることより　やせた状態を維持するように心がけましょう。