腰痛に効く薬はありますか？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

一時的に利く薬なら、なくはないでしょうが、みなその場しのぎです。いま腰痛があったり、将来の腰痛をご心配なら、自前のコルセットを活用するのが一番だと思います。

人間が二足歩行をするにあたって、腰の周囲にコルセットとしての筋肉がつきました。これを丈夫にしておけば、一生腰痛に悩まされることはありません。そのやり方を書いておきますので、参考になさってください。私が椎間板ヘルニアから復帰できた腰痛体操です。

１．仰向けに寝て、片膝を曲げ（腰を支えるため）、他方の足を付け根からまっすぐ持ち上げ、そのまま１０～２０秒保ちます。角度は１５度～３０度程度ですが、好みでけっこうです。他方の足も同様にします。

２．仰向けに寝て、両膝を曲げ、お尻を持ち上げます。そのまま２０～３０秒保ちます。角度は楽な角度ですが、やってみると、おのずと決まります。

３．うつぶせで、片足を付け根からまっすぐに持ち上げます。角度は１５～３０度程度ですが、好みでけっこうです。そのまま２０～３０秒保ちます。もう一方の足も同様にします。

４．うつぶせで、上半身を持ち上げます。持ち上げられなかったり、腰痛があるときは、無理せずに頭を持ち上げる程度にしてください。そのまま１０～２０秒保ちます。

５．うつぶせで、上半身と下半身を同時に持ち上げます。これはちょっときついので、４を十分にやれるようになってから、心持ち程度のところから始めるといいでしょう。

６．横向きに寝て、片足を付け根から２０～３０度ほど持ち上げ、そのまま保ちます。もう一方の足も同様です。これは必ずしもやる必要はありません。横になることがあったら、やる程度です。

なお、この体操は布団の中でやるのが一番です。外は寒くても布団の中はあったかく、５分程度で終わるので、その気になれます。朝の目覚めにもなりますし、施設に行く必要もなく、風雨の日でもできるので、長続きします。

回数は、１～６をそれぞれ１回ずつ、日に１回で十分です。何となくやりたくないとか、忙しい日もあります。そんなときは休み、気が向いたときにやっておきましょう。夕方などに、腰に重苦しさを感じることがあったなら、４をやってみてください。いっぺんで治りますから。

腰痛対策の基本は、腰周りの筋肉を鍛えることです。買ったコルセットは使っているうちに擦り減ってきたり、合わなくなったり、さらには腰の筋肉を弱らせる原因にもなりますが、天然のコルセットは鍛えるほどに丈夫になります。１～６のうち、やれるものから始めてみてください。

私は４から始めました。それも始めは上半身を持ち上げられず、頭を瞬間的に持ち上げるのがやっとでした。それでも１ヶ月ほどで上半身を持ち上げることができるようになり、今では１～６のすべてをやっています。腰痛は全くありませんし、少々ハードな肉体労働もやれるようになりました。

自前のコルセットで腰痛知らずの生活を送られるよう、祈っています。

回答者：ころちゃん (質問から2時間後)
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