あなたが実際にやって効果のあった腕の引き締め方（運動・ストレッチ？）を教えてください。ぶよぶよの二の腕を細くしたい。。。...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

コンセントレーション・アーム・カール＆エクステンション

両手で押し合う事で二の腕を引き締まる。
やり方。

①椅子に腰掛ける。
両足は肩幅の１．５倍くらい開く。
その状態から、上体を曲げ、右ひじを右内腿に固定し、左の手のひらで右の手のひらを押さえます。（左右の手のひらは軽く握ること）

②その状態から、右手で左手を押し上げるようにグーと力を入れます。
上腕筋をしっかり意識すること。
（この運動をする時、視線は力を入れた二の腕を確認するように二の腕に送る）

この運動を左右交代で行うこと。

この運動のポイントは、上下に押し合い上腕筋の内も外も引き締めることです。
腕に力を入れる際、腿に当てた下側の手は上腕筋の内側を意識します。
上側の手は、上腕筋の外側を意識して力を入れるのがコツです。
上下に押し合う事で、二の腕の内側と外側の筋肉をダブルで鍛えることが出来ます。
左右両方行って下さい。

頑張って下さい。

回答者：トレーナー (質問から5時間後)
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この回答の満足度

とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

ちょっとやってみますね。頑張ります。

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