質問

寝起きを良くする方法としては
・入眠から1.5時間周期の起床
・起きたら光を浴びる(できれば日光)
・起きたら洗顔＆ストレッチ
・この時期は布団から出たくなくなる恐れもあるので、エアコンをタイマーでセット
・布団に入って30分以内に寝れるなら、あえて寝る前にカフェインをとる
…等ですかねぇ。

とはいえ、早寝が１番効果的な気もします。

• 回答者：ジュン (質問から1日後)
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夏場は5時には明るくなりますから、遮光カーテンでないと明かりが部屋にもれて自然と早起きできますよね。でも冬はなかなか難しいですね。

私の場合、早朝仕事に行っているので、寝坊できない！という理由があり、目覚ましがなる4時前には必ず起きています。やはり「理由」があると起きることできますね。

あとは、
夜は早めに眠ること!!飲酒もいいけど飲みすぎない!!質のいい睡眠をとる!!でしょうか。

まだまだ寒いですが、頑張ってみた下さい。

• 回答者：ケロロぐんそう (質問から3時間後)
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一種の暗示ではありますが…

「起きたい時間の数だけ枕を叩く」

例えば７時に起きたい場合、７回枕を叩きます。
６時半とかだったら、６回は普通に、１回は軽く、って感じです。
そうすると無意識に「起きなきゃ！」と思うらしく、結構効果がありました。

あとは、携帯や目覚ましのアラームを総動員ですね。
５分～１０分置きに鳴らしてみて下さい。

• 回答者：瑞凪 (質問から3時間後)
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私が実行しているのは、二つです。
①まず、寝る前にストレッチ（座ったままでよい）をやります。前屈を10秒、開脚を10秒、この二つです。逆に目が覚めてしまうという人もいますが、私には効果があります。
②布団に入ったら、（寝転んだ状態で）リラックスした状態で、「気をつけ」の姿勢でねる。
人それぞれでしょうが、私の場合はこれで、目覚まし一つで即反応、その後、さっとめざめますよ。おためしあれ。

• 回答者：bamboo5 (質問から2時間後)
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私自身、規則正しく生活はしておりませんが、決まった時間に
　生活のリズムをつくり、毎日５分でも散歩（歩いて）みては
いかがでしょう？

• 回答者：mso (質問から2時間後)
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一番重要なのは「理由作り」ですね。

とにかく「早起きして○○する」とか、具体的な
理由が無いと続かないと思います。

その「○○」も本当にやるべき価値があるもの、
やらないと駄目なものを設定する必要アリです。

まずはそれを一生懸命探すのをオススメします。

• 回答者：早起きさん (質問から2時間後)
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日光に当たると生体リズムが整って良いですよ。
人の一日は25時間サイクルだそうですが、日の光を浴びることで、そのズレがリセットされるのだそうです。
夜型になりがちな私も、昼間しっかりと日光を浴びると夜スッと眠れて目覚めがすっきりします。
まずは質の良い眠りを心がけることから始めるのが良いのではないでしょうか。

• 回答者：tere (質問から2時間後)
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１．何時間寝ると普通に目が覚めるかをチェックして、起きたい時間から逆算して寝るのはどうでしょう。　
　　ちなみに私は8時間で目が覚めます。

２．目覚ましを２個用意します。
　　1つはベッドサイドに、もう1つは起きて歩いていかないと止められない場所
　　に置いておきます。（デジタルより、針の時計で音の大きいもの）

• 回答者：watashi (質問から2時間後)
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早く寝るのが１番だとは思いますが…
私は寝る前に「グッスミン」「トマト酢」を飲むと
熟睡出来て目覚めがすっきりします☆

でも…どちらもお金がかかるんですよね(泣)

• 回答者：カー☆ (質問から2時間後)
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まだ眠たくてもカーテンを開けて、朝日を見ると脳が起きてくれるので良いみたいですよ＾＾

• 回答者：pukupuku (質問から10分後)
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