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腹筋を鍛えてお腹を引き締めたいので、
効率よく負荷のかけられるやり方を知りたいです。

  • 質問者:pa-tu
  • 質問日時:2010-09-29 00:05:35
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負荷というか 腹筋は毎日鍛えても いい筋肉なので まずは毎日行う

気をつける点は
おへその後ろ(背中)の所がうかないように 手が入らぬように骨盤を少しかたむける感じ

足を上にまっすぐ伸ばし (体に対し90度)そこから ゆっくりおろし 床から30センチ位の所で止める (下腹にききます)

腕立て伏せのような体制をとり
手(ひじ)をのばし 片手 片足で体重を支えると 背筋と腹筋にききます(ある意味 自分の体重が負荷)

腹筋と言っても 内腹斜筋と外腹斜筋とか いろいろあるから ななめに起き上がるとか
どこにきくか意識する事や呼吸も大切です

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

普通に腹筋して、ひねりをくわえる。

  • 回答者:匿名 (質問から2時間後)
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