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スムーズに睡眠をとるコツを教えてください

質問者：匿名
質問日時：2010-08-10 18:33:30
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寝る前にストレッチをするといいですよ。

回答者：匿名 (質問から7日後)
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ストレッチやアロマ、

読書して、

気分転換をしてから寝るといいです。

また、今の時期はエアコンより扇風機を利用したほうが

よく寝れます。

回答者：こま (質問から6日後)
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適度な室温に調整することです。

回答者：匿名 (質問から3日後)
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海にぷかぷか浮いている様子を想像していたら

気持ちよく寝れます。

回答者：rie (質問から18時間後)
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アルコールを入れるといいですよ。

回答者：匿名 (質問から8時間後)
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結構効果があるのは、お風呂から上がる時に、足首にシャワーで冷水を浴びせます。
もっとも今は、かなりぬるい水ですが、これでも１０～２０秒かけると交感神経だか副交感神経だかが刺激されてすごくよく眠れます。

あとは布団に(或いはベッドに)入ってから、鼻から呼吸してそれを口からゆっくりゆっくり吐き出す。頭の中で何も考えないでやると、よっぽどのことがない限り、熟睡できます。

以上、医学的にも認証されてるけど、案外知られていない効果的な方法でした。

回答者：匿名 (質問から3時間後)
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日中運動するといいです。

回答者：匿名 (質問から3時間後)
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眠くなった時に寝るのが一番ですね
私の場合は
少しのアルコールと、風呂に入ってしまえば、、、
コテッ、、です

回答者：芭蕉庵 (質問から2時間後)
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今でしたら　お風呂に入っている間に
部屋のエアコンをつけておいて
部屋を涼しくさせます。
そしてお風呂から上がったら
しっかりと汗を拭いてから部屋に入り
布団に入って寝ると
スムーズに寝れます。

回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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体温が下がっていく時に、眠りにつきやすいそうなので、
寝る前の入浴、ストレッチなどの軽い運動で
ちょっと体温を上げておくといいそうです。

回答者：じゅんこ (質問から2時間後)
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・日中、日の光を浴びる（体内時計調整、睡眠誘引ホルモン「メラトニン」生成）
・運動で体力を消耗しておく
・寝る1時間半～3時間前に風呂に入りリラックス
・ホットミルク（体を温めリラックスさせる効果、牛乳に含まれる催眠成分の効果）
・寝るときは光や音などを極力ゼロにする
・酒を飲む（ただしアルコール分解のため睡眠の質は落ちる）
あと大声ではいえませんがえろいことすると眠くなったり・・・