私も2年ほど便秘で一週間に1回しかでていませんでした。
最近ヨーグルトを手作りケフィアに替えて、市販のキウイソースをかけて食べているのと、珈琲・紅茶にはオリゴ糖を、青汁を飲むようになってから毎日出るようになりました。
ケフィアはヨーグルトよりビフィズス菌が多いそうで、キウイやオリゴ糖は悪玉菌をやっつける菌のエサ(?)になるそうで、お腹の中にビフィズス菌が届きやすくなるそうです。
食べるのは朝ではなく夜眠る2時間ぐらい前がお腹にはベストだそうですよ。
それと寝る前にお腹をのの字マッサージをしています(右手の手のひらでお腹に「の」の字を書きます)。
今はほぼ毎日出るようになりました。
===補足===
昨日知人から無調整豆乳100cc:100%パイナップルジュース100ccを混ぜたもの(パイン豆乳)を1日に2〜4回飲むとイチコロだと聞きました。
4回以上は飲んではいけないそうで、パイナップルジュースに豆乳を混ぜたほうが混ざりやすいそうです。