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家の中でできる、基礎体力作りってどんなのがありますか？

  • 質問者：カメ
  • 質問日時：2010-01-05 16:20:10
  • 2

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回答

スクワットや腹筋、背筋、腕立てなどで十分だと思います。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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回答

階段の上り下りです。でも、何もないと朝降りてきて、寝るとき上がるだけ、になっていまいます。なので、必要なものを２階に置いておきます。
たとえば、ハブラシ。食事のあと、登って取りに行かないといけません。
たとえば、醤油。
こうすることで必然的に運動をしてしまいます。

  • 回答者：がんばりましょう (質問から7日後)
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回答

腹筋、腕力、握力、足の筋肉を鍛えることが出来ます。
①腹筋は、頭に手をやり、寝ておいて、起きる方法です。最初は、出来ないことがありますので、足首に何かを乗せれば出来ると思います。
また、足を真っ直ぐに伸ばしてあげる方法です。正面に寝て両足を挙げる方法、横に寝て、片端を挙げる方法によって鍛えることが出来ます。
②腕力は、腕立てをすることにより鍛えられます。
③握力は軟式テニスのバールを握ったり、握力を強くする道具を握って鍛えることが出来ます。
④足の筋肉はスワットという方法です。両足を床に着け、膝をまげ、おしりが床につく前にまや、立ち上がる方法です。
最初は、無理をしないで徐々に回数を増やしていくことが重要です。

  • 回答者：うどんだいすき (質問から6日後)
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回答

腕立てと

腹筋です。


あとは、腰回しです。

いつも、寝る前や時間があるときはしています。

  • 回答者：てんし (質問から6日後)
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回答

腹筋、スクワット、腕立て伏せ
２Ｌペットボトルをダンベル代わりにする

  • 回答者：匿名 (質問から6日後)
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適度な筋トレですね。腕立て、腹筋、背筋を出来る範囲で毎日やるといいと思います。
私はそれぞれ20回を毎日やってます。

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回答

掃除、洗濯時は中腰を加えて。
家の中では、腕立て、腹筋、スクワット。
あと、マシンを購入して、エアロバイクなど。
ダンベル運動も手軽で出来ます。ダンベルはペットボトル５００ｍL～２L
を段階的に。

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回答

そうじです。拭き掃除は背筋、うでが鍛えられます。階段で一段目を使って、踏み台運動もできます。あと、ニンテンドーのWillがあれば、楽しみながら体力アップ。

  • 回答者：まま (質問から2日後)
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回答

腕立て伏せ、腹筋、スクワット
などです。

  • 回答者：匿名 (質問から1日後)
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腕立、腹筋、背筋、。。

  • 回答者：。。 (質問から1日後)
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こんばんは。
私は「パワーリスト」「パワーアンクル」を使っています。
重りを入れる事が出来るリストバンドとアンクル（足首）バンドです。
常に負荷がかかった状態ですから、特別な事をしなくても体が鍛えられます。
大手スポーツ量販店で2,000円位から買えますよ。
以上、ご参考になさって下さい。

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腹筋、スクワット、ストレッチが思い浮かびました。

  • 回答者：匿名 (質問から1日後)
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ペットボトルに水を半分くらい入れて
それを股に挟んで歩くといいですよ。

  • 回答者：匿名希望 (質問から1日後)
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料理中、
　膝を上げての足踏み・
　かかとの上げ下げ、
　２階に特に用も無いけれど、階段で昇り降りしてます。
　廊下走ったり．．．．ですね。

  • 回答者：頑張ってます。 (質問から1日後)
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腹筋・背筋・ヨガ・ピラティスなどでしょうか。
後はペットボトルでダンベル体操です。

  • 回答者：ぼの (質問から23時間後)
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基礎体力と言うと、通常心肺機能を高める運動を指すと思いますが、それには会談を使って踏み台昇降運動がいいと思います。

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腹筋とスクワット、腕立て伏せなどの基礎トレーニングですね。
ストレッチやヨガもできますよ。
DVDを見ながらやるとあっという間に時間が過ぎてしまいます。

  • 回答者：とこたん (質問から7時間後)
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ストレッチです。
風呂上りに10分～15分くらいするといいです。
以外に疲れますし、体のためにもなります。

  • 回答者：K (質問から6時間後)
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スクワット、腕立て、腹筋、ダンベル。

  • 回答者：ｄ (質問から5時間後)
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WIIで結構つきますよ楽しめますし。

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腕立て・腹筋・背筋・スクワット
これで十分です

  • 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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腕立て・腹筋・背筋・スクワット

家の中じゃ限度があると思います

  • 回答者：名無し (質問から2時間後)
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ダンベル、腹筋、背筋、スクワットをやっています。
あとは、ビリーズブートキャップで使っていた、ゴムのバンドがあるので、
たまに使用しています。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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腹筋．腕立て伏せ．バーベル．ダンベルですね。
バーベルやっています

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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私は家で一番重い本を使って筋トレをしていますよ。
本を上げ下げ、回す、右左、などなど、全身の筋肉を使うようにいろいろ動かします。

  • 回答者：っｆ (質問から2時間後)
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ダンベル、腹筋、背筋、スクワットなどです

  • 回答者：匿名 (質問から42分後)
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スクワット、腹筋、背筋ですね。

  • 回答者：匿名希望 (質問から33分後)
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踏み台昇降がおススメです。有酸素運動はとても意味があります。

  • 回答者：ｑ (質問から28分後)
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基本的なものだと、腹筋、背筋、腕立て伏せですね。
あとダンベルとか、ラジオ体操も一部屋でも可能です。

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基礎体力をつけるには先ず筋肉をつけることが前提です。

ダンペルなどを使ってトレーニングしましょう。

http://www.dumbbell.jp/training/index.html

http://www.training-craftsman.com/danberu.html

http://www.drp.ne.jp/simulation/kt/index.php

  • 回答者：とくめい (質問から16分後)
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普段の生活の中でか？

家庭内でもできる運動か？
なら、各自家の構造が・・・

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回答

腹筋、背筋、腕立て伏せ、ヒンズースクワット
などがあると思います。

  • 回答者：匿名希望 (質問から3分後)
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