野菜の他に、芋類、豆類に沢山食物繊維が含まれているそうです。あとキノコや海藻もおすすめです。
それらを毎日の食卓で意識的に多く摂取するようにすれば、便秘は解消されていくと思います。あとヨーグルトとオリゴ糖も必須アイテムですよね。
私も元々すごい便秘症で、一週間に一度下剤を飲んで出していたのですが、いつもおなかがぱんぱんで苦しいし、薬にばかり頼っているのもなんだかなあと思い、食物繊維やヨーグルトを摂取するように食事を変えていきました。今では下剤は全然飲んでないです。
便秘になると、おなかはでてくるし、吹き出物がでて憂鬱になるし、いやですよね。食物繊維とヨーグルトで、ぜひ便秘を解消しましょう!