質問

消費カロリー以内の食事を心がけるのが重要。。。

• 回答者：さやか (質問から7日後)
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自分が何故太っているのか、まず客観的に考えてみてください。

たとえば

便秘
基礎代謝が低い
筋肉量が少ない
栄養バランスが悪い
摂取カロリーが多い
生活が不規則
運動不足
むくみ

など。

思い当たる所を改善しつつ、
みなさんが答えているような健康的なダイエット方法を
ずっと続けることで痩せられます。

数ヶ月で停滞期が来ると思いますが、焦らず長く続けてください。

• 回答者：moi (質問から7日後)
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健康的にやせるには運動と食事です。
食事ですが
糖尿病の食事は健康食ですからそちらの本などを参考にされてはいかがでしょうか？
運動は何でもやればいいと思います！
が、体重が重すぎる場合は階段昇降はひざの負担があるので
ひざに負担のない水中歩行くらいからはじめるといいと思います。

• 回答者：ふぁ (質問から7日後)
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朝御飯と昼御飯をしっかり食べて晩御飯は軽めに、７時以降は食べないこれを徹底すると、痩せますよ。

• 回答者：吉 (質問から7日後)
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まず栄養をしっかり摂るのが大事かと思います。
摂取カロリーを減らしても、栄養が偏っていると
消費カロリーが少なくなってしまうそうです。
たんぱく質やビタミン・ミネラルは不足しやすい
と聞きますので、意識してみるとよいと思います。

それから、睡眠不足は太るそうですので、
しっかり睡眠をとることと、早寝早起きが
痩せやすい身体をつくるそうです。

毎日少しでもいいからなるべく湯船につかって、
身体を心から温めて血行をよくするだけでも
だいぶ違います。水圧でマッサージ効果もあります。
内臓に負担をかけない半身浴を、ぬるま湯で。

寝る前に簡単なストレッチも効果的です。
少しずつでも、続けることで効果が出てきます。
毎日じゃなくても効果はあります。

普段の生活でもなるべく階段を使うなど、
少し意識するだけで違いが出ますので、
最初は簡単なものから始めるとよいと思います。
ちなみに、毎日階段でマンションの自分の部屋の
10階まで上るようにしたら、ヒップラインが
きれいになりました。階段は上りだけじゃなく
下りも効果があるみたいです。

ストレスをためないこともとても大切です。
ストレスって痩せにくくなるみたいです。

ダイエットもストレスにならないように、
ちょっと食べ過ぎたら次の日少し減らして
調整したり、急激に痩せようとせず、長い
スパンで考えるのがよいかもしれません。

筋肉をつければ基礎代謝が上がって痩せやすく
なるそうなので、一番筋肉が多いといわれる
下半身を鍛えるとよいと思います。

私はむくみやすいので、脚の筋肉をつけて
むくみを解消したいのですが、何十年もの間
ぶよぶよだったのに、急に変われるわけないなと
思い、気長に考えて時間をかけて体質を改善して
いこうと思っています。

私が一番効果を感じてるのはヨガです。
気が向いたときに自宅でやっています。
ゆがみも改善されるので、おすすめです。
なんとなく太りにくくなった気がするし、
食欲も前ほどではなくなりました。

踏み台昇降を一時期続けていましたが、足を
痛めてしまったのと、ゆがみのせいか左右の
筋肉のつき方がまばらだったのでやめました。

自分に合うダイエットを見つけるのって
むずかしいですよね。私も色々試しましたが、
結局のところ、基本はバランスのとれた食事と
質の良い十分な睡眠と適度な運動なんですね。

あと私は冷え性なので、身体を冷やさないように
気をつかっています。半身浴もそうですが、
身体を温める食べ物を摂ったり、五本指ソックス
はいたり、簡単にできること色々やってます。

kanntyannさんに合ったいい方法が見つかると
よいですね。ダイエット頑張りましょうね！

• 回答者：みるく (質問から6日後)
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まずは御自分のリズムを知ることでしょう。毎日体重計にのっていると、ある時、体重計に乗るのが怖くなります。これが肥満の始まりだと思います。思い切って体重計に乗ってみると体重が変わってないので安心するのが2段階目。そして、ずるずると肥満への道へ進んでしまうのです。これは私の体験ですから、参考になるか分かりませんが、小さいことを一つ一つ習慣化していけば、何か分かってくると思います。日常の何気ない行動も運動ですのでこつこつ増やしていけば何らかの成果が現れてきます。最終的にはこれ以上は生活習慣だけでは体重は減らないというレベルが分かってくると思いますので、それから運動や食事を考えてみればどうでしょうか。もちろんウォーキングなどは習慣化しやすい運動ですので取り入れてみるのもいいかもですね。

• 回答者：日々是痩身 (質問から18時間後)
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私もダイエットしても、全然痩せなくて、現状維持が精一杯です。
色々ダイエットに関する情報がありすぎて、困ってますね。
自分に合った方法は見つけるのは、大変ですが、見つけていくしか、ないと思います。
食事制限、ストレッチ、運動、基本的なことから、じっくり始めてはどうでしょうか？
すみません。
お互いがんばりましょ

• 回答者：ダイエット中 (質問から5時間後)
• 1

ダイエットは基本的に脂肪を燃焼させれば良いのです。そのためには体を動かすことと食事療法です。体のほうは有酸素運動を長時間行う方法と筋肉を増やして代謝を上げる方法があります。食事療法は要するに適切な量のカロリーを正しく取ることです。

• 回答者：よしべえ (質問から2時間後)
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デブ症です＾＾

食事についてはほかの方の回答にあったことを気をつけること。
あとはやっぱり運動をすることでしょうね。

毎日１時間程度のウォーキングをすることから始めてみてはいかがでしょうか。これだけでも結構な減量になると思います。週に３～４回程度でも月に1kgぐらいは落ちると思いますよ。

自分も歩き始めて３週目ですが、昼休みに30分と夕方1時間時間のウォーキングで2kg近く体重が落ちました。目標10kgなので冬になる頃には達成できるかもと思っています。

がんばりましょう＾＾

• 回答者：デブ症 (質問から35分後)
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それぞれその人の性格や好みにあったダイエットの方法があると思いますので、この方法、とは断定できませんが、要は筋肉が増えれば脂肪が燃焼するとのことですので、食事制限のみではなく、なるべく筋肉を鍛えるような運動も少し取り入れたら効率がいいかと思います。

ジムで本格的に鍛えるのがいちばんいいと思いますがお金がかかるので、ジムに通わなくても日常生活の中で階段をよく使うようにするとか、歯磨きしてる間は片足で立つとか、普段から姿勢よくするように心がけるとか、腹筋するとか、お金をかけなくても意識さえすればいろいろできると思います。

ご存知かもしれませんが一応、ヤフーサイトの左側を順番にみていくと「服、ビューティー」という項目があります。そこにいってみると「ダイエットダイアリー」という無料で利用できるサービスがあります。
食べたものを書いていき、体重がグラフ表示されて見やすいです。要は最近流行のレコーディングダイエットですね。
他の人のダイエットダイアリーも見ることができるので、他人の食べたものとか参考になりますし、自分一人じゃない、という気分になるし励みになります。
ダイエットするにあたってすごく便利ですよ。

• 回答者：ライン (質問から28分後)
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自分に合ってる､というのは後から合ってた､と思うほうが多い気がします。（考えているだけでは駄目です。確かに頭脳労働もカロリーは消費しますけどね）本当になんでもいいから、例えば本屋に行って1番最初に目についたダイエット本を買ってみてまずはやってみる。そしてそれを習慣にしてしまう。習慣になったらそれにまた新しいものを1つプラスしてそれも習慣にしてしまう･･･私は日経ヘルスと言う雑誌を1年間購読していてそれに載ってる「簡単な自分で出来そうなダイエット法とか体操」を拡大コピーして壁に貼り毎日毎日次の号が出るまでやり､次の号が出るとまたその中から出来そうなのを･･･とやっていて､今ではよる平気で2時間くらい部屋でいろんなことをやってます。やらなければ気持ち悪くなるような習慣をつけることです。
一応､痩せの大食いと言われるほど食べますが､41歳・163cm・48kgを維持しています。
私は更年期が早かったので太りやすいので､維持するのは大変です。でも綺麗でいたいので頑張っています。

• 回答者：neko (質問から24分後)
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ダイエットって難しく考えるからいけないと思うよ。
簡単になるべく楽に痩せたいとか考えるから
いろいろ本読んだりするんじゃないかな。
基本は簡単！
食べる量を今より減らす！
運動する！
これで絶対に痩せる。

• 回答者：自分に厳しく！ (質問から19分後)
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やはり食が一番。

①炭水化物（穀物、イモ類、甘い野菜）をできるだけ減らす

②食べる前に水分（スープやお味噌汁）をとる
（満腹感が得られます。食べた後だと吸収が早まるので逆効果）

③繊維質、乳製品、酢の物を先に食べるようにする。
（血糖値の上昇を抑えることができ、エネルギーが蓄えられにくくなります）

④当たり前ですが、基本的に蒸す、ゆでるをメインにした料理法を。

これで健康的にやせることができますよ（＾＾）

• 回答者：takataka (質問から17分後)
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情報も方法もいりませんよ。
ただ、“意識”する事です。
「体重計に載る頻度を増やす」
「鏡で自分の体を見る」
「他の人と自分の体を比べる」
以上３つだけで、結果としてダイエットはできると思いますが。
「恥ずかしい自分」を意識して、「恥ずかしくない自分にならなきゃ！」と思えれば、勝手に自制心も働きますし、努力が苦にならなくなると思いますが。

後は、普段飲んでいるジュースやコーヒーを、無糖やカロリーオフのものにする（→できればウーロン茶等にする）だけで、だいぶ変わります。
ボク自身、それだけで「太りにくい体質」になった気がします。
体質というか、生活なんでしょうけど。

• 回答者：ナリー1023 (質問から10分後)
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