もともと便秘体質なのですが、食物繊維が多いものを食べたりすると便通がよくなるどころか逆にお腹が張ったり便秘がひどくなりま...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

繊維質を多くとっても便秘が改善されるどころかますます酷くなる場合は、
腸内環境が悪かったり、便秘の型が弛緩性ではなく痙攣性の便秘なのかもしれませんね。

その場合、硬い不溶性繊維質（ごぼうなどに含まれてます）を多くとると、
かえって便が出にくくなります。

ですので、水溶性繊維質が多く含まれるもの（整腸作用の優れている林檎、海草、こんにゃくなど）を多くとり、
ヨーグルトなどの乳酸菌で腸内の善玉菌を増やし、
その上でオリゴ糖をとるようにしてみるとほぼ解消しますよ。

後、炭水化物の量が少なくても便が出にくくなったり、
水分摂取量が低くても便通が悪くなりますし、
睡眠時間が不足しても便秘が加速されます。

オリゴ糖は、市販でオリゴ糖シロップというものが売ってます。
これはかなり強力で、薬の副作用で便秘が酷い人でも、
オリゴ糖シロップをノンシュガーのカフェオレに入れて飲むと必ず便通が起ります。

===補足===
評価ありがとうございます＾＾

補足ですが、

炒め物をするときや、油を使わなきゃいけないときは、
オリーブオイルを使うといいと思います。

オリーブオイルは他の油よりも便の通りをよくしてくれるし、
ヘルシーですし、胃にも効くので一石二鳥です☆

オリーブオイルは日本人が摂取しすぎると下痢を起こすぐらいですので、
効果は高いですよ☆

あと、オリゴ糖も摂取しすぎると、下痢が起こりますので、自分のさじ加減を
覚えていくといいと思います。

上に書いた方法でも余り効果が得られないなら、
お医者さんに薬を処方してもらうのがいいと思います。

便秘は本当に辛いので、一日も早く主さんの便秘が解消される事祈ってます。

回答者：りんご (質問から3時間後)
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