ウエストの肉を取るのはどういしたらいいでしょうか？階段の上り下りやねじったりはしています。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

運動して消費するカロリーと食べて摂取するカロリーを比べて，食べる方が遙かに多ければなかなかウエストは細くなりません。

年齢と性別，身長に応じた体重は何㌔なのかをまず調べ
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

体脂肪計で体脂肪を測定し，年齢，性別の標準をチェックします。
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

これで，ご自分の問題点がはっきり見えたら，対策が出来ると思います。

①カロリーオーバー　：食事量を減らす。
②体重オーバー，運動不足　
　：運動を増やし，カロリーを消費しやすい身体にしなくてはなりません。
　　　　　　　　　　脂肪より筋肉の方が燃えやすいのです。

③BMIや体脂肪に問題が無かったら，
　ウエストのくびれを作るために必要な腹直筋，腹斜筋や身体の中心にあって姿勢を保つ筋肉を使う動作，運動をします。

たとえば，今されている
　階段昇降　の時，下腹部に力を入れ，お腹を堅く働かせて行った方が効果的です。
　身体をねじるのも，ねじった位置で少し止め，筋肉の働きを意識します。

腹筋運動も身体を動かすと言うより，細くなって欲しいところが堅く働いているかを意識する方が大切です。
ちょっと苦しい感じがつかめれば良いと思います。

普段の生活の中でも，思いついたときはウエスト周りに力を入れ，お腹を絞るように力を入れると効果が大きいです。

そして，毎日とは言わないまでも，ウエスト周りをしっかり測って記録しておくと自分の励みになると思います。

ラテンエアロやコアリズムなどの様に音楽を取り入れて腰を廻すのも楽しいです。
ただし，人によっては腰痛の原因にもなりますから無理せず，少しずつ続ける事が大切です。

頑張ってくださいね。

回答者：ワタシモ頑張る！ (質問から3時間後)
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