マラソンを始めたばかりの者で、低レベルの質問で申し訳ございません。11月末の10kmマラソンに出たいと思っています。10...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

１０キロを１時間ということは、１キロ６分ペースです。

私もマラソンをやっていますが、まず自分のレースペースをつかむことが大切です。

質問者さんは、どのくらいのペースで走っていらっしゃいますか。
まだ初心者さんということなので、１キロ７分くらいのペースではないでしょうか？
８月末でそのペースなら、１１月末のレースで１時間を切ることはまちがいないです。

そのためには・・・いくつか箇条書きにしてみます。

１．無理のないペースで１０キロ走を週に１本は走りましょう（１キロ７分ペース）。

２．時間的余裕があれば、２週間に１度は、１５キロ程度を走ってみましょう（１キロ７分３０秒くらいでもいいですよ）。

３．次はレースペース走です。１キロ５分５５秒くらいに設定して、３キロ程度を走ってみましょう。最初、もしつらいようなら、２キロ走からスタートしましょう。これをだんだん距離を伸ばしてみてください。この練習はできれば週に２回～３回してみましょう。

４．また、仕事の空き時間などに、「スクワット」もしくは「フロントランジ」などやってみてください。これは、週に合計で１００回程度でもいいですよ。

５．レースの前は食事に気をつけてみてください。１０キロくらいの短距離であればカーボローディングは必要ないですが、できればアルコールを控え、炭水化物を多めに摂るといいです。

６．日々の練習を「ジョグノート」などのサイトに記録するといいですよ。仲間もできるし、グラフにつける励みにもなります。http://www.jognote.com/

わたしもマラソンやっています。秋のレースシーズンが待ち遠しいですね。
健闘をお祈りしています。

===補足===
ベストに選んでいただきありがとうございます。お互いにがんばりましょう。

回答者：マラソンマン (質問から12時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

詳しい説明ありがとうございます。非常に参考になりました。
がんばります。マラソンマンさんのようになりたいです（でもあせらずにいきたいです）
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補足ありがとうございます。返事が遅くなりましたが、今日も、頑張って走ってきました。がなばりましょう。「ジョグノート」いいですね。

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