質問

カロリーを減らすか消費するか、
消費はもちろん運動ですが例えばウォーキングなら15分以上～燃焼が始まる、などポイントがあります
同じカロリーで比べた場合、運動で消費するよりも、食事で減らすほうが早いです。単に量を減らすのではなく、カロリーや内容、食べ方を考えて工夫してみてください。

玄米中心の食事がおすすめです　
食事の前に水をコップ１杯飲む、汁物から食べると満腹感が得られます
歯ごたえのある食事、噛むことで満腹感が得られます　　
野菜、繊維質の多い食事

間食はやめる！　　ジュース、スポーツ飲料も糖分が多いので、糖分のないトマトジュースや砂糖抜きの紅茶･コーヒー・お茶などで代用。お茶も脂肪分を排出するお茶を。ハーブティーも種類が多く、いろいろな味が味わえるのでお奨めです

脳でやせる！　　イメージトレーニング
やせた時をイメージして頑張ってください。

• 回答者：ｍ (質問から7日後)
• 1

主人もかなりの肥満でした。
本人もとても気にしていて、ダイエットを始めて、見る見るうちに痩せました。
ただ、かなりがんばっていました。
毎日仕事帰りにジムで１時間以上の運動・穀物を減らした食事・たんぱく質の多い食事です。
朝食は、おかずは食べますが、ご飯は一口くらいしか食べません。
ただ、ストレスがたまらないように、休日は好きなものを少し多めに食べています。

キツいとは思いますが、やはり運動と食事制限が大切なのかもしれませんね。

• 回答者：ツマ (質問から7日後)
• 1

しっかりと運動をして、食生活を見直せば改善できます。すぐに効果は出ませんが続けることが大事です。

• 回答者：sid (質問から2日後)
• 1

はじめまして。私も一時期身長からすると体重がだいぶ増えてしまい
１０ｋダイエットしました。
当時はスカートは２Ｌでゴム入りしか．もうないだろうという感じでした。

生半可では出来ないです。
今まで食べて満腹感があったものを．食べて満足感に持っていく事は
体自体も受け付けなくて．．イライラするし．冷蔵庫の中を見出して．１度
口にすると．．もう止まらないですから。

私の場合のダイエット食品は．．お腹で膨らむタイプの物を試しながら．．
野菜や．ところてん．韓国冷麺．ハメサメ．コンニャクなどを夜は食べて．．少しずつ空腹感を取り除いていきました。

３ｋはわりと早く減るんですが．．そこからが苦痛との戦い。

脂物でも．．天ぷらの衣やコロッケなどは食べない。
焼肉は食べますが．．。
炭水化物ダイエットかな。

胃は小さくなったりしないといいますね。けれど．．ドカンと食べる事を止めて．３食はきちんと食べて．．量を減らせば．何か胃が小さくなった気は必ず
します。
またコーヒーには砂糖やミルクは使わずブラックで。
寝不足も痩せるといいますね。

私はごく少量しか食べない悪い例でダイエットをしましたので．．食べなくても平気になってしまい拒食症に近い症状が出ましたのでダイエットはストップ
しました。けれどもうそれから８年たちますが．．体重は同じです。

• 回答者：kako111jp (質問から8時間後)
• 1

食べながらダイエットをしたいなら量を減らすしか方法はありません。胃は小さくなったりはしません｡満腹感を感じるのは脳です｡ゆっくり良く噛む（30回くらい）ことをお勧めします｡
太ってる人は食べている自覚がない人が多いので、まず自分がどのくらい食べているかを把握して、量を調整したら良いと思います。

私は3ヶ月ほど入院して今から2ヶ月ほど前に退院し、自宅療養になりました｡すると、見えるところに食べ物があるせいか｢おなかが減っている自覚がないのに食べてしまった｣り、、自宅療養中ということで何もせずにゴロゴロしていたせいか、あっという間に5キロも太ってしまい、慌ててダイエットしました｡

これはおすすめしませんが私が体重を落とした方法です｡
朝と昼は（一日量です）無糖ヨーグルト５００ｇ一パックと豆一袋（サラダに豆、という美味しい豆が売ってます）だけを食べ、どうしても我慢できない時にノンカロリーのゼリー飲料（一パックのみ）、低カロリーのクッキー（枚数を決め食べ過ぎない）
後は常温の水を飲み、
夜は家族と食事するため食べないわけには行かないのでご飯は食べず野菜（温野菜・レンジでチンしてすぐ食べられる便利なタッパーのようなものが売ってます）を自分で作り、他の物も食べてますよーみたいな顔をしながらそれだけを食べて、2週間くらいでまず３キロくらい落としました｡
今は普通よりちょっと少ないかな、という程度の量を食べてます｡でも米は食べません｡冷えたジャガイモに解毒でんぷんと言うものが含まれているので、一旦ゆでたジャガイモをわざわざ冷やして食べています｡体重は微妙に減ってる、といったところでしょうか｡

• 回答者：ほし (質問から2時間後)
• 1

生活習慣の改善がダイエットの早道です。
食事を今の半分にする、空腹はこんにゃくなどの低カロリー食品で補う。
近い距離はとにかく歩く、寝るとき以外はできるだけ横にならない。
パズル、脳トレに熱中する。
ＴＶは生活情報番組や知的な番組を見る。
機会があれば、プールや温泉などで、水中歩行する。

• 回答者：ぽるふぃっく (質問から54分後)
• 1

ダイエットって大変ですよね。私もメタボに近いので慌てていますが、まず最初に食事をして満腹感を得られるのが必要と思います。その為には胃袋を小さくする事。その為には、内てん筋を鍛えるんです。内てん筋を鍛えれば少量の食事でも満腹感が得られます。その内てん筋を鍛える方法は簡単で、日常何時でもできます。お腹をへこます動作を暇に任せてやる事。もっと効果のある方法は吹き矢の要領で一気に息を吐く事で鍛えられます。
まあ、常に意識して暇な時に各動作を繰り返したら結構お腹が引き締まりますよ。

• 回答者：やぶさか (質問から21分後)
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