質問

「腰痛になったら、血行を良くしましょう。」ということはよく言われています。その血行改善に役立つものとして、市販のマッサージグッズや入浴法、体操など、いろいろなものがあります。
ここで、こういった「血行を改善させる行為」の結果が良く出るか、悪く出るかを判断することが、ポイントになります。
自己判断はとても難しいところではあるのですが、おおまかな目安を知っておくと良いと思います。何かの動作をとった瞬間に痛みが出た場合は、「急性腰痛」に部類に入るため、血行を良くするような行為で悪化する可能性が高いです。

痛みがそれほど強くなく、体も動かすことが出来たとしても、その後に腰に負担をかけたり、ゆっくりお風呂で温まることで、翌朝に腰痛がひどくなってしまうケースもあります。このようなケースは腰の痛めた部分が少なからず炎症している場合が多いため、これを鎮めるためには、冷却するのが効果的です。ビニール袋に氷を入れ、少しだけ水を足した簡単なもので良いので、約10分間痛い部分を冷やしましょう。

• 回答者：tea (質問から7日後)
• 1

先ず足の状態を確認して問題なければ、ウォーキングですね。
バランス良い足の状態に改善して、インソールを使うと足や、膝に無理な力が掛からず全身の筋肉をバランスよく使う事が出来る様に成るので、燃焼効率が良くなります。

足の状態は、http://askel.jp/Wellness.html　の足の状態を参照して、怪我をしない足にしてウォーキングを楽しんで下さい。

• 回答者：短足 (質問から6日後)
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運送不足もあると思います。少しジョギングをする、外を散歩する、サプリメントを試してみる、医者に見せてもらう、基本ですが、どうでしょうか。

• 回答者：匿名希望 (質問から6日後)
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「ためしてガッテン」で得た知識では、全てスロー（ゆっくり）で20回程度行う運動が
効果を挙げてるとのことです。↓
①うつ伏せになり→膝を付き→腕立て伏せをする
②仰向けになり→膝を曲げたまま→腹筋する（手は膝の近くまで・肩は下に着けない）
③スクワット（両手を頭の後ろに組み・なるべく尻（後）に重心を置きながら膝を曲げる）

もう一つ、元横綱の貴ノ花関によると、四股踏み型スクワットも効果があるそうです。↓
足をなるべく広く開き（足先は外向け）→体の中心を意識して出来るだけ腰をおろす。
30秒間、その状態を保つのだそうですが、ほんの数秒でもキツイかもしれません。
が、それが功を奏して、80キロの減量に成功したそうです。

当方も更年期の只中にあり、膝や腰の痛みの慢性化にも悩んでいます。
内臓脂肪（悪玉コレステロール）を減らすには、ゆっくりした運動で
無理なく続けたいと思っています。

• 回答者：ファッター (質問から3日後)
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腹筋、背筋、腕立、ジョギングをしましょう。

• 回答者：ｘ (質問から8時間後)
• 1

まずは痩せなければ腰に負担が掛かっています。
関節にも負担が掛かっています。
食事制限をするしかないですね。
それだけでふたつのメタボと関節炎は楽になりますよね

• 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
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任天堂Ｗillを　遊び感覚で　楽しく　やられたら　どうですか？

• 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
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１キロ体重を減らすだけで、かなり関節痛はラクになりますよ。
ペットボトルなどを手に持てば分かることですが、あれを両膝に１本ずつくくりつけていたらかなりしんどいですよね。
走ったり縄跳びなどの跳躍は関節に負担が掛かるので、
ちょっと息が上がる程度のスピードで、朝昼晩の食後ウォーキングを１０分～始めてみてください。
慣れてきたら、開始前にラジオ体操を加えます。
１ヶ月でかなり効果が出るはずです。

腰痛は横向きに海老のように丸くなって寝るのが良いです。

勿論、バランスのとれた食事は大前提です。

• 回答者：匿名 (質問から2時間後)
• 1

マクロビオティック　　+適度な運動。　　とかやってますけどね。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%93%E3%82%AA%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF

• 回答者：? (質問から2時間後)
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毎日、３０分でもいいから歩く習慣をつけてみてはどうでしょうか？
体重の増加と筋肉の衰えの相乗効果でメタボが進む前に、自分のペースで運動不足を解消しましょう。犬を飼って散歩をするのもいいかもしれません。

• 回答者：うーぱーるーぱ (質問から39分後)
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