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質問

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運動不足のせいか最近特に両足の膝が弱ってきているようです。

ウォーキング以外で何か手軽にできそうな良い方法があれば教えてください。

質問者：zxc
質問日時：2008-06-02 14:38:19
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回答

私の母親は膝が悪く、水がたまったりしていました。

なるべく毎日マッサージをしたり、温めのお湯に入ったり、プールでウォーキングなどしたりすると和らぐようです。

一度試してみてください。

回答者：kikiまま (質問から7日後)
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回答ありがとうございました。

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急に急激な運動をするとかえって膝に負担がかかってしまいますので・・・
プールの中で歩いてみたり、ストレッチから始めてみたりするといいと思います。

回答者：ゅな (質問から6日後)
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回答ありがとうございました。

回答

体の内側からのアプローチとしてはサプリメントですね。
食の方にも目を向けてみてはいかがでしょうか？
私の父母が愛飲していますが、気に入ってくれたようです。
http://www.dokan.co.jp/product/h-foods.php

回答者：みっち～♪ (質問から6日後)
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回答ありがとうございました。

回答

ウォーキングは駄目ということではなく、
ウォーキングの他にはという意味でしょうか。足腰にかかる負担を少なく運動したいならプールでの水中歩行、あとはつま先歩行がおすすめです。
家の中の移動は常につま先立ちで。
専用のスリッパも売っています。
ふくらはぎから太ももまで鍛えられます。
ヒップアップ効果もあるので一石二鳥です。

回答者：牡丹 (質問から5日後)
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回答ありがとうございました。

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四頭筋運動をおすすめします。
椅子に深く座って、片足を直角にあげます。
そのとき足首も直角です。
そうすると、膝から上の太ももの筋肉が硬くなるのがわかります。
片足、１０秒ずつ、初めは10回位から初め、だんだんと回数を増やしていきます。
すぐには効果は感じられないと思いますが、数ヵ月後には違いがでてくると思います。
何事も根気です。
頑張ってください。

回答者：kofu (質問から1日後)
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回答ありがとうございました。

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スクワットが一番手軽に出来る方法ではないかと思います。森光子さんが話していたのを聞いて私も取り入れたのですが、最初は100回するのがやっとでしたが（一年前）今では300回くらい楽に出来ます。でも2～3日休むと300回が苦しくなります何でも続けることですね

回答者：ランズ (質問から21時間後)
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回答ありがとうございました。

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一番手軽なのは、立っていることです。ちょっとした時間に座り込まないで立っているといいですよ。で、ついでに腕を振ったり首を回したりの軽い体操をすると肩こり解消にもなります。
また、その場足ふみなんかも手軽です。つま先を床につけたまま行うほうが足腰への負担が少なく、無理なく出来ます。この場合もついでに出来る簡単な運動をやってみるといいかも知れません。
無理をせずに少しづつはじめてください。